姨媽來作伴，運動也不斷

07-28

女生的一生中有三十多年由月經伴隨著

多多少少都會給女性帶來一些不便

就比如健身

這是很多女性會關心的問題

一般來說

經期女生不適合進行健身鍛煉

但是生理期通過特定的運動

可以促進我們下半身的血液循環

鍛煉我們的骨盆

最重要的是可以細腰

這適合腰部肥胖的人

同時它還可以預防腹部的脂肪堆積

可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整

月經期並不是絕對禁止運動

但是不適合高強度、大運動量的運動

(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)

月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡

有利於血液循環

幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆

有利於經血排出更順暢

也能起到一定的緩解痛經作用

凡是身體健康、月經正常的女性

經期適當的運動有助於神經系統的平衡

有利於血液循環以及腹肌

骨盆肌的收縮與放鬆

使經血排出更順暢

對緩解痛經也有一定的作用

可是，怎麼樣的運動才能稱得上是"適當"的呢？

首先讓我們先了解一下

隨著生理周期我們的身體會有什麼樣的變化

經期里的身體變化

女性的生理周期可以分為三個階段

受到荷爾蒙的影響

每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應

運動狀態也是具有周期性的

根據生理周期變化安排運動

可以更好地達到運動效果

因此，第一階段（月經開始1～10天）：這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經開始的前3天，狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放鬆為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現象發生。月經後期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。經期如果有咯血、哮喘、關節痛等井發症，痛經的女性，最好暫停運動。第二階段（月經開始11～19天）如果月經正常的女性，會在月經第14天時排卵，雌激素達到頂峰後會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動，很容易造成浮腫。運動建議：可選擇跑步、單車等有氧運動，持續時間可以平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。第三階段（月經開始20～28天）孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰，並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔心，這是由於下次月經即將到來，身體產生輕度浮腫造的。運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫，促進血液循環，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少，適當的休息，迎接下一次月經的來臨。

好不容易練出的馬甲線

卻在每次「大姨媽」來的時候喊暫停

因為聽朋友說月經期間是不能運動的

經期運動容易造成婦科方面的問題

月經期間到底可不可以運動?

如果可以，哪些運動比較適合?

月經期間運動該注意哪些飲食問題?

所有你關心的一一來揭曉

恰當科學的飲食安排能夠使經期變得更加順暢與舒適，合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。 ●月經來前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。 ●月經來時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。 ●多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。 ● 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 ●攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。 ●飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。●避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。 ●避免吃太熱、太涼的食物。 ●有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。 ●即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。月經不過是我們正常的生理現象，沒必要過分緊張和擔憂。