世界睡眠日專家與你共抗失眠

　　清除你身邊的失眠因素

　　「對付失眠，關鍵要明確引起失眠的原因，然後把這些因素清除掉。」潘小平說。通常來說，失眠主要由以下這些原因引起：

　　心理因素。抑鬱、焦慮、對健康過度關心是慢性失眠者的共同心理特點。失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計過短。不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。

　　環境因素。睡眠環境的突然改變（如出差），聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，房間太擁擠等都會影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡等也會影響睡眠。

　　疾病與藥物因素。疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞神經興奮藥物或長期服用鎮靜安眠藥後突然停葯也會出現失眠。

　　解除精神負擔。對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。晚上上床以前，做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、聽聽柔和的輕音樂等，保持寧靜的心情，有利於睡眠。

　　不要畏懼安眠藥的幫助

　　如果使用上述方法以後仍然失眠，那麼您就應去醫院心理門診，尋求心理醫生的幫助。潘小平指出，目前治療失眠主要採取心理疏導和藥物兩種方法。

　　值得注意的是，很多失眠者對安眠藥有種抵觸情緒，認為一旦吃藥就會成癮。事實上，如果患者在未經醫生指導的情況下，長期服用同一種安眠藥，只要3個月以上就會成癮，並且產生耐葯，吃的量越來越多，但卻越來越難睡著。

　　相反，如果在醫生指導下正確用藥，安眠藥能對失眠起到很好的治療效果。通常來說，醫生會經常給病人換藥和逐步減量等方法來避免成癮。

　　一旦睡不著就要離開床

　　記者在採訪中還發現，失眠者對失眠普遍有一種恐懼情緒。但專家指出，恐懼失眠比失眠本身更可怕，因為越恐懼就越容易睡不著。

　　為此，專家建議失眠者應勇於面對失眠。如果上床後半小時仍不能入睡，可以起床做其他一些事情，如閱讀一本不太有趣的書，或者聽一些紓緩的音樂。也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上，反正就是不要繼續躺在床上苦苦強迫自己睡著。

　　除此以外，生活上的一些改變也對失眠有所幫助：

　　生活要有規律。即使長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不打盹，午間只宜小睡。另外，工作、學習也要有規律，不要開夜車。睡前要保持心情平靜，精神放鬆，不做劇烈的體育運動，不看刺激的影視節目和書刊。

　　創造良好睡眠環境。卧室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，容易入睡。

　　晚餐不宜吃得過飽。不宜喝酒或飲用濃茶、咖啡等刺激性的飲料。

　　堅持體育鍛煉。體育鍛煉能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。清晨慢跑、做操、打拳、練氣功以及睡前按摩，都是防治失眠的有效措施。