四九天巧養生 讓你健康過寒冬

相信大家都知道數九歌吧，「一九二九不出手，三九四九冰上走，數五九看垂柳，春打六九頭」，現在正是一年中最寒冷的時段——四九天。四九天正好也是大寒節氣，可謂是冷上加冷，那麼四九天養生有哪些注意事項呢?下面為大家說說四九天養生的細節!

四九天養生

以溫為主

冬季天氣寒冷，不但需要補益身體，還需以「溫」為主，幫助人體積蓄能量。

「溫補」是中醫補法的一種，指用溫性藥物補養。臨床上，對於腸胃消化機能減弱、食欲不振、性機能衰退、身體怕冷等衰弱性反應，常以肉桂、附子、乾薑、鹿茸等溫熱藥物，加入滋陰葯中治療。一方面可以抵消滋陰葯的寒涼，另一方面又可以增強人體的新陳代謝，大大增強對虛弱性疾病的治療功效。

一入冬就開始忙著服補品、喝藥酒，這是不可取的。按照中醫理論，入冬即補並不是好的選擇，反倒是到了冬至再補，才能有最佳效果。因為按我國農曆推算，自冬至起即進入三九寒天，此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮其滋補功效。

冬季推薦的葯膳首選蟲草蒸老鴨：將老雄鴨去毛、內臟，沖洗乾淨，放入鍋中煮開撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草5枚，用線紮好，加黃酒、生薑、蔥白、食鹽、清水適量，隔水蒸約2小時，鴨熟即可。

本方以蟲草為主，助腎陽、益精血;以老鴨為輔，滋陰補虛。一個偏於補陽，一個偏於補陰，兩者合用，共成冬季溫補之權威葯膳。

護好腎

中醫認為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有「冬不藏精，春必病溫」的說法，因此冬季是固腎的好時機。

在避免過分疲勞的同時，更要注意節慾、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。

首先，可適當進行食補。多吃些溫熱的食物來補陽，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助於增強抗寒能力。但並不是所有人都需要吃溫燥的食物，而應根據自身情況判斷。

平時怕冷的人，在烹飪這些肉類時，可以適當放些蔥、蒜、生薑、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補功效;容易上火的人最好配上白蘿蔔，可以滋陰潤燥。此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有溫補之效。

第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養心安神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。

第三，老年人在這時要多曬太陽，不要過度勞累，少出汗，不做劇烈運動，避免無謂地損耗陽氣。同時還要注意保暖，多增添衣服，避寒就溫以藏陽氣。

鍛煉講究方式

俗語講「冬練三九」，此時是鍛煉身體增強體質的大好時機，但是一定要注意方式方法。

室外氣溫過低，體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關節的柔韌性降低，馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。

因此，運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳，虎口相接，左右來迴轉動。這樣可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還有預防感冒的功效。

四九天怎麼養生呢?以上為大家介紹了四九天的養生常識，除了以上的方法之外，我們還可以使用三九貼，通過中藥穴位貼敷來達到治病目的，效果也是非常好的。