養生保健：老年人科學補鈣 輕鬆預防骨質疏鬆

隨著養生意識的提高,老年人為了防治骨質疏鬆,都很注意補鈣。但補鈣就是單純吃點鈣片或者營養食物嗎?老年人補鈣卻往往用錯方法,老人該如何科學補鈣呢?

為什麼要補鈣?

了解骨質疏鬆的危險因素

隨著年齡的老化,骨形成和骨吸收的平衡被打破,呈負平衡,骨量逐漸減少了,年紀大了,人就會出現骨質疏鬆,幾乎是百分之百無法逃避的事實。骨質疏鬆日常生活中最常見的癥狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。它是一種悄無聲息的流行病,發展緩慢,所以不太容易引起重視,然而代價卻是昂貴的。所以,我們要特別重視導致骨質疏鬆的危險因素,早認識、早預防、早獲益。

在骨質疏鬆的危險因素里,有些是無法避免的,比如家族史(父母以前也有嚴重的骨質疏鬆)、性別(女性更多見,尤其是絕經後)、種族、年齡(肯定是年紀越大骨質疏鬆越嚴重)等。但很多其他已知的危險因素是可以避免的,比如鈣攝入不足、運動量不足和抽煙、飲酒。

科學補鈣 不僅靠營養品

1、運動對於骨質疏鬆的改善

研究發現,對於健身和運動後的老人,可以檢測出雌/雄激素均有升高,這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大強度的運動反而會降低激素水平,因此老人比較適合輕中度的運動。經常的運動讓老人經常到戶外接觸陽光,有利於體內維生素D的生成,維生素D對鈣的吸收和利用作用特別大。

2、食物補鈣比藥物補鈣更安全

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。

專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失。

3、補鈣更要補膠原蛋白

專家指出,骨骼健康是指整個骨骼系統的健康,包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨,並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。因此,對於中老年人,只有全面補充骨骼營養,使骨骼中的營養成分得到均衡配比,才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。

4、切忌過量高鈣攝入

過量的高鈣攝入,對老年人有害。研究發現,高鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。其改善的方法可以通過應用適量的維生素D3促進腸鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質的攝入,以降低鈣的流失而達到治療目的。近年來,多項研究均提出了高鈣補充將會導致骨質疏鬆,髖部骨折的發生率明顯上升。這應引起全社會尤其是我們臨床醫生的高度重視。臨床上聯合應用鈣劑和維生素D3時應注意血鈣的檢測,這對提高臨床療效,減少併發症是非常重要的。

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