擔心健身沒效果，千萬別犯這些錯！
全球健身資訊平台 最熱門健身公眾號
點擊題目下方藍字關注健身
汗流了很多，卻遲遲沒有效果，很多健友都有遇到這種情況。下面詳細的整理了一些健身應該注意的問題，無論增肌減脂都適用。
這是最普遍的問題之一，很多健友一上來就開始練，但熱身是健身過程中的一個重要環節。熱身不但能增強身體運動能力、提高運動表現，更能大大減少受傷的概率。
下面推薦一個不錯的熱身動作，開合跳，身體微微出汗就可以。
然後做一些基礎的拉伸練習（點擊打開拉伸動作），另外力量練習需要從中低重量開始，慢慢往上加。
如果需要增肌，力量訓練的重量選擇很重要，一般選擇8-12rm（最大重複次數）的重量為最佳重量；而組數一般為3-4組；每次訓練選擇7個左右動作。（拓展閱讀：如何避免訓練過度和訓練不足）
如果需要減脂，不管是有氧還是HIIT都需要有一定強度。
HIIT是較劇烈運動，如果做的太溫柔效果甚至不如純有氧。HIIT心率是最重要的指標，一般會達到最大心率（220-年齡）的80-90%以上。（拓展閱讀：一套HIIT）
而有氧減脂最好也能將心率提高至最大心率60-70%，而且要堅持30-40分鐘，純有氧搭配一些HIIT和徒手力量練習減脂效果會更好。
動作不標準不但會導致健身效果差，刺激不到目標肌群，更可怕的是會讓你受傷。標準的動作是任何健身運動的前提，但健身動作很多，可以在後台回復」健身資料「下載肌肉鍛煉圖解進行參考。
這應該是最頭疼的一個問題，飲食控制也是一個難點，光練不會吃會讓健身效果大打折扣。下面是幾點飲食的建議：
吃多少給一個簡單的建議，增肌比平時飲食多出10-20%（拓展閱讀：如何餵飽你的肌肉），減脂比平時飲食少出10-20%。
無論增肌減脂，盡量選擇天然食品。
把握營養均衡，下面是參考表。
不管上班多忙，務必保證充足睡眠，在睡眠狀態下，人體代謝以同化作用為主，從而使人體的精力和體能得到恢復，每天7小時睡眠是底線。
對減脂而言，喝水能提高代謝，讓你減脂速度增加；對增肌則更重要，要知道，肌肉百分之七十都是水。因此建議每天6-8杯水，而且不要等到口渴再喝水。
這點也很重要，如果只是簡單的按體重來衡量健身效果那就錯了。建議定期為自己肌肉維度和皮脂厚度做一個簡單的測量。只有在知道自己健身是否有效才能更好的調整健身計劃。
健身沒效果，基本都存在這些問題，只有找到自己的問題，才會讓你事半功倍。
-the end-
推薦閱讀：
※奔四奔五女性穿出減齡的優雅效果，就選時髦洋氣的歐美風連衣裙
※變美這件事 | 其實不用整容，矯正體態效果更好
※平時看不到的效果！慢速攝影技法的運用
※健身效果顯著的瑜伽動作