腰椎間盤突出症的自我鍛煉

來源：未知編輯：潘欣發布時間：2011/08/25 16:31

　　關於腰椎間盤突出的自我鍛煉方法，一直是患者朋友所關注的焦點，大家都想通過自我鍛煉來治好腰椎間盤突出，那麼腰椎間盤突出的自我鍛煉有哪些?下面我們來介紹下腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。

　　腰椎間盤突出症的自我鍛煉一、急性期

　　坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　卧位：腰椎間盤突出症病人應睡硬板床，仰卧時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

　　起座：從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。

　　下床：從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　腰椎間盤突出症的自我鍛煉二、恢復期

　　抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　直腿抬高：仰卧位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

　　壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

　　仰卧抬起骨盆：仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　側卧位抬腿：側卧位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

　　爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯卧：腰部放鬆慢慢下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重複15次。

　　膝仰卧起坐：仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。

　　以上為腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。其實上述腰椎間盤突出的鍛煉方法並不適用於每一個患者朋友，大家要結合自身的情況去選擇適合的運動方法，最好是在醫生的指導下去治療。祝您健康。

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