健身又出新招——甩大繩！終於見到傳說中的『城會玩』了！

跳繩是常見的健身運動，也是一項有的時間少，耗能卻大的有氧健身運動。每周跳繩3~4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。說起跳繩，大家都表示太熟悉了！那麼，今天要帶大家看一種全新又有趣的健身方式！真是讓人不得不感嘆，城裡人！會玩！

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夏季來臨，又到了健身好時節。近日，美國加利福尼亞州的好萊塢地區，一項新型健身運動方式——甩繩，受到當地健身愛好者的追捧。

健身人員手裡的甩繩特別醒目，據說每根重達9-18公斤，這個非常考驗臂力。

這項運動老少皆宜，不受年齡限制。它把有氧運動和力量鍛煉相結合，健身效果佳。

小編挑選了4個基本動作，現在就帶大家更進一步認識「甩繩」運動。

動作A　交叉波浪

預備動作：

1、雙腳比肩寬站穩，緊抓大繩。

甩繩注意：使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。

（記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發力甩動繩索。）

動作B　雙手波浪

預備動作：

1、雙腳比肩寬站穩，緊抓大繩。

甩繩注意：以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，「兩手同時」大力上下甩繩。

動作C　開合跳

甩繩注意：

1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。

動作D 左右強摔

預備動作：

1、雙腳屈膝、身體微微向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放鬆成自然狀態。

甩繩注意：

開始動作後，雙手緊握繩子並抬高，再來順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作看起來會像是在畫「倒U」。

轉身時，雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉動，核心肌群更是帶動繩索的主要扭動力。

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