老人預防便秘的7個小錦囊

本文導讀：老人的消化道不好，所以如果在飲食上不注意的話就比較會引起便秘，所以老人平時就要多注意，適當的多喝水，那老人如何預防便秘呢？下面我們就來了解一下。

　　(1)養成每天定時或隨時排便習慣。

　　糞便在直腸內存留，對直腸壁產生壓力達到一定程度時會產生便意。若未能及時排便，久之直腸對壓力的敏感性降低，引起便秘。老年人每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所，久之形成反射性排便習慣。排便時精力要集中，不做看書、看報、不聽廣播等。

　　(2)多參加適宜的體育運動。

　　老年人發生便秘最主要的原因是腸道的蠕動減慢，使食物殘渣在腸內滯留時間過久。老年人平時應適當增加體力活動或運動，以增強腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，增強胃腸蠕動能力，刺激腸壁蠕動，加快糞便通過腸道，防止發生便秘。

　　(3)合理飲食。

　　多吃粗糧、韭菜、芹菜、菠菜、白菜等富含粗纖維素的食物和新鮮水果等，以增加糞便刺激腸蠕動。另外，還應食用一些黑芝麻、核桃仁、蜂蜜、胡桃等具有潤腸通便作用的食物。

　　(4)多飲水。

　　便秘時，老年人每天需飲水2000～3000 ml，最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當活動，可濕潤胃腸道軟化糞便，起到事半功倍的效果。