想要曼妙的美腹?5式瑜伽讓腹部更具線條美

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1)上半身直立，大腿坐在小腿上，腳尖點地式雙膝跪地，雙手放在兩側支撐身體;

2)身體略向右傾斜，左腿緩緩抬起，在空中做劈叉姿勢，腿和腳面都要綳直。

橋式瑜伽的變體，該動作可以結實大腿和臀肌、強健腿筋、恢復精力、靈活脊柱、消除背痛。動作分解如下:

1)仰卧，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直;

2)抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌合十放在身體的下方，小腿垂直地面。

頭肘倒立式瑜伽，此體式能夠加快我們的血液循環，同時能夠幫助我們鍛煉腹部，背部肌肉。動作分解如下:

1)膝蓋著地，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬，頭頂著地於雙手間;

2)腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面，兩腿併攏微微將尾骨內收而使身體向上提升.

蠍變式瑜伽，這個體式可以充分的伸展腿部和手臂的肌肉，讓韌帶更有彈性，同時美化肌肉線條。動作分解如下:

1)坐在地面上，左腿向大腿內側摺疊;

2)右手抓住右腳，從身側向上抬起右腿置右肩後側，左手越過頭頂抓住右腳，右手在身前撐地保持平衡。

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