——塔拉·布萊克《原諒自己，擁抱自己的不完美》

作者簡介：臨床心理學家，佛法老師、在家居士，也是極受愛戴的內觀禪修她是華盛頓特區內觀禪修社區的創建人。 她結合佛學與西方心理學，強調對自己及他人有同理心、正念，以及對周遭環境的容忍。她的第一本書《全然接受這樣的我》曾獲「美好人生」書獎，已是心靈修行與禪坐練習的暢銷書，引導廣大讀者獲得深層的療愈力。

找一個舒服的姿勢坐下， 讓身上明顯感到緊繃的部位放鬆。提醒自己，敞開心扉，接納生命。試著去回想某些你覺得難以原諒的方面。或許你因為自己掌控欲強、總愛妄加批判，或曾傷害他人而無法原諒自己。或許你因為一時的沉迷虛度生命，而認為自己無法寬恕。你甚至可能因為自己心裡的執著而感到噁心。這樣苛刻的行為、情緒、想法究竟為什麼如此糟糕？給自己一個機會去感覺對自己的厭惡。

進一步探索，你之所以不能接受這樣的自己，背後的原因何在？如果你對食物、煙酒有無法剋制的衝動，內心深處有什麼樣的需求有待你去滿足？又有什麼樣的恐懼有待你去平復？批判他人的時候，你自己也覺得恐懼嗎？如果你傷害了某個人，是因為你覺得自己也受了傷，沒有安全感？還是因為你想藉此讓自己覺得無往不利、大權在握？請試著用某個最了解你、最關愛你的親友或神的角度，來看待你自己和內心深處的脆弱。

逐漸能夠察覺這些深深埋藏的理想和恐懼時，讓你的身、心、靈有機會直接感受它們。就算你並不喜歡這些反應，也試著用慈悲的心來擁抱這些深層的脆弱。把你的手放在心上，用善待自我的方式把最誠摯的祝福送給那些感到恐懼和匱乏的地方，也送給那些讓你感覺無法原諒的痛。你可以在心裡告訴自己：「我知道是我替自己帶來了這些苦，現在，我願意原諒自己。」或者你也可以只是簡單地對自己說：「原諒吧，原諒吧。」

不論浮現的是恐懼還是批判，是羞愧還是傷悲，都請你用寬恕的心來面對，甚至抗拒寬恕的情緒也能用「原諒吧，原諒吧」來面對。不妨在心底輕輕呼喚那個讓你打從心底覺得慈愛、善解人意的人，讓對方的慈悲灌注你全身，給你帶來支持的力量。用全然寬恕的心來撫慰你的傷痛和脆弱，看看接下來有什麼不同。

當你無法原諒自己時：你可能認為自己不值得原諒，或擔心一旦原諒了自己，又會重蹈覆轍。你可能害怕一旦敞開心扉，原諒了自己，就必須面對某些難以承受的事實。若你覺察到這些疑惑和恐懼，坦承面對後再以慈悲接納它們。然後再告訴自己：「只要做得到，我就願意原諒自己。」寬恕的意願是原諒的種子，它會一點一點地讓你的心越來越放鬆、越來越開闊。

本文作者塔拉·布萊克，節選自《與自己停戰的26個練習》

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