瑜伽扭轉體式練習，每天扭一扭，排毒又瘦腰

07-28

在瑜伽的練習中，扭轉體式並不陌生，可以說是比較常見，而有沒有必要有針對的去練習這些扭轉體式，那就看各人需求了，因為瑜伽的體式很多，我們也不可能全部都練習完，但是每天練一練，扭一扭，還是很有好處的哦，既能排毒又能瘦腰。

瑜伽扭轉體式練習可以加強腰腹部和整條脊柱的扭轉，靈活脊柱與腰部，排除體內毒素，消除腰腹部多餘脂肪，讓腰瘦下來。而很多時候，我們脊柱或者肩膀疲勞的時候也總是採取扭轉的動作，這個動作也可以幫助我們拉動和刺激全身的器官，讓疲勞的部位得到按摩，從而緩解疲勞。

瑜伽脊柱扭動式，常練脊柱扭動式可糾正脊椎骨的排列，疏通體內能量的流動，靈活脊柱與腰部，排除體內毒素，消除腰腹部多餘脂肪，瘦腰又瘦腹，對於緩解肩背疲勞也很有好處。體式分解步驟：

1、直角坐姿，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側，掌心貼地，視線看著前方。

2、吸氣時雙臂保持不動，左腿提起並彎膝跨過右邊大腿，腳掌撐地。

3、呼氣，右腳彎膝回收，將腳後跟貼著左臀，腳腕側擺放地上。右手臂貼著左膝蓋外側往下伸直整條手，這個時候可以抓個智慧手，讓自己保持專註度。

4、吸氣，挺直腰背。呼氣，左手放在體後，手掌撐地，此時上身和脊柱會往左邊略微扭轉，左肩向後打開，頭轉向左側，保持3次呼吸後，換另一邊練習。

瑜伽三角轉動式，也稱三角扭動式，這也是瑜伽比較常見的扭轉體式。常練此體式除了可以減除腰腹部贅肉、纖細腰部外，還能伸展大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱，鍛煉脊椎骨和背部肌肉，緩解肩背部疲勞，靈活脊柱；對於排除體內毒素也很有幫助。體式分解步驟：

1、山式站姿，雙腿分開約一條腿距離，腳趾朝向正前方，雙手往身體兩側平肩打開伸直，手掌朝下，手臂與地面平行。

2、吸氣，雙臂向上充分伸展。呼氣，身體往左側扭轉，左腳向左轉90度，右腳向左轉60度，眼睛向前看。

3、呼氣，軀幹與右腿一起向左轉，身體向下，右手掌背貼著左腳掌背，指尖觸碰到地面；左手向上伸展，與右臂呈一條直線，注意膝蓋要綳直，伸展肩部和肩胛骨。保持這個姿勢3-5次呼吸，正常呼吸。

4、吸氣，起身，從地面抬起右手，雙臂向上伸展；回到體式3，再回到體式2。

5、呼氣，換身體右側重複該體式，保持3-5次呼吸後，回到山式站姿休息。

瑜伽側角扣手式，側角扣手式的練習通過對身體和頭部的扭轉，可以加快脊柱和頭部血液循環，排除體內毒素，滋養緊緻面部皮膚。還能消除腰部，腹部和大臂處多餘的脂肪和贅肉，瘦腰瘦腿又瘦腹。體式練習時需要身體穩住平衡，避免分散注意力，注意力應放在感受扭轉的腰腹部上，保持深長均勻的呼吸。

瑜伽扭轉體式很多，除了以上這些扭轉體式之外，還有站立扭轉體式，仰卧扭轉體式等等，而體式都不算難，每天扭一扭，排毒又瘦腰之餘，還能緩解肩背疲勞哦~