教你幾個提高睡眠質量的辦法

小蘿蔔纓 2015-11-23 21:43

本文將為大家分享幾個對睡眠有利的小竅門，通過飲食，或運動，或按摩，或身體放鬆技巧等，使我們能夠擁有充足的睡眠，擁有更健康更和諧的生活。

飲食——「可口睡眠飲料」

將220毫升新鮮牛奶倒入奶鍋中，加入一勺肉桂攪拌均勻，煮沸。待涼後，服下。

Ps: 褪黑素是與睡眠節奏相關的一種重要激素，而鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素。牛奶既富含鈣，又富含色氨酸（促進睡眠），同時還含有維生素B6（維生素B6缺乏的時候也會引起失眠），實屬助眠最佳食物之一。

運動——瑜伽深呼吸&放鬆術

深呼吸：

仰面平躺，兩臂平放身側，掌心向上，雙腿自然分開。閉上眼睛深呼吸。左右搖頭，使兩耳交替接觸地面。將頭放正，全神貫注做深呼吸5分鐘，直到感覺完全放鬆為止。

採取簡單易行的姿勢，做各種呼吸運動，幫助放鬆，消除身心緊張。

放鬆術：

從心底里自然地放鬆，將意識慢慢地集中於每一個部位

放鬆每一個部位，現在由上至下的放鬆

放鬆雙腿大腳趾，以及其餘四指

放鬆腳心、腳背、腳踝、小腿脛骨、小腿腿肚、膝關節、腘窩

鬆開大腿外側，大腿內側，臀部、腰部、頸部、後背部及整個脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、頸椎

鬆開腹部、肚臍、胸部、胸腔、肋骨、內臟，放鬆……

感覺全身的每一寸皮膚，每一塊肌肉

每一塊骨頭，每一根神經，

甚至每一根髮絲，每一個細胞都放鬆了

放得很松很松……

釋放我們內心的負擔與雜念

使身體與自然親近，感覺安寧、放鬆、清醒

放鬆身體的每一個毛孔，每一寸皮膚，放鬆全身的肌肉。

感覺整個身體很重很重，沉到海底，沉到地底

隨後感覺身體很輕很輕，輕得像一片羽毛，漂浮到空中

身體似羽毛飄落到地上

日常生活——泡澡

臨睡前泡澡20分鐘左右，水溫在38~40℃，不宜太熱。閉上眼睛，靜靜地躺著，播放一些讓人平靜、放鬆的音樂如班得瑞的《童年》、莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等。

老年人洗完澡後要慢慢站立，最好在浴盆內放一個防滑墊，浴盆外裝個扶手，以防滑倒。

Ps:泡澡可以放鬆肌肉、放鬆大腦、放鬆身心，提高睡眠質量。