拒絕做這 6 件事，讓你多健康活十年

自古以來，健康長壽似乎都是人們所追求的。

其實，不僅要活得久，更要活得健康、有質量。

但生活中的不良習慣往往會成為長壽和健康的阻礙。

健康頭條羅列了最常見、但也是最容易被忽視的 6 個壞習慣，沒有當然最好，如果有，一定要記得及時改正。

拒絕做這 6 件事，能讓你有健康、高質量的生活！

吸煙

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

眾所周知，吸煙會致癌。

煙草煙霧中含有數百種為有害物質，至少有 69 種為致癌物。

除了致癌，吸煙對心血管來說也是個不小的打擊，相比不吸煙的人，吸煙者發生中風、心梗等疾病的風險將大大增加。

應對：戒煙

戒煙什麼時候都不晚。

據一項長達 50 年的英國研究發現，30 歲時戒煙足足可以延長 10 年的壽命，40 歲、50 歲、60 歲時戒煙則分別可延長 9 年、6 年、3 年的壽命。

只要開始遠離香煙，就有好處顯現。而且，越早戒煙，效果越好。

酗酒

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

酒精是明確的 1 類致癌物。

根據統計數據，每 18 個癌症里，就有 1 個是喝酒喝出來的。

喝得越多越頻繁，得癌的風險就越高。

此外，我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長期大量飲酒導致的慢性肝病。酒精性脂肪肝，還可能逐漸加重成為肝炎、肝硬化。

真要到了那一步，苦不堪言、追悔莫及。

應對：戒酒

《中國居民膳食指南 2016 版》建議：

成年男性一天喝酒不超過—— 啤酒 750 毫升； 或葡萄酒 250 毫升； 或 38 度的白酒 75 毫升； 或高度白酒 50 毫升。

成年女性一天喝酒不超過—— 啤酒 450 毫升； 或葡萄酒 150 毫升； 或 38 度的白酒 50 毫升，或高度白酒 30 毫升。

當然，滴酒不沾才是最好的。

久坐

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

久坐傷全身。

有研究發現：每天久坐的人，不管有沒有規律的鍛煉，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。

所有人都應該減少久坐時間。

應對：多運動

最多坐 90 分鐘，就得起立運動一下。

也不要忽視鍛煉。

世界衛生組織建議：成年人每周要有至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少 10 分鐘。

這裡說的「中等強度」，包括快步走、跳舞，還包括家務活。

多肉少菜

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫