大腿很粗壯，那是這些動作你從來都沒做！
07-28
春天到了，夏天露腿的季節已經不遠了，粗腿的菇涼們趕緊了，再不練，這個夏天又只能望著熱褲嘆息了，今天給想要瘦腿的菇涼們，推薦8個瘦腿的瑜伽體式，快來get吧，記住一定要堅持練習，才有效哦！
1、站立前屈
山式站立，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向前向下
雙手放在雙腳的兩側或者抱住雙腿
保持3-5個呼吸
2、鷹式
山式站立，雙手側平舉
左手在上，右手在下，雙手臂纏繞
大臂與地面平行，屈右膝
將右腿抬高纏繞左腿，右腿勾住左小腿
保持3-5個呼吸，換另一側
3、雙角式
山式站立，雙腳打開大於一腿長
吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣身體向前向下，雙手放在雙腳之間
頭向下放在地面上或者放在瑜伽磚上
保持3-5個呼吸，換另一側
4、騎馬式
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼地，右腳小腿垂直地面
吸氣延展脊柱向上，雙手向上舉過頭頂
呼氣後彎，保持3-5個呼吸，換另一側
5、下犬式
俯卧在墊面上，雙腳打開與肩同寬
雙手放在胸腔的兩側
吸氣準備，呼氣抬起髖部向後向上
伸直雙腿，腳後跟向下踩
雙手臂伸直，脊柱延展
身體呈倒V型，保持3-5個呼吸
6、上犬式
從下犬式開始，腳尖回勾，腳背貼地
屈手肘，身體向前向上穿越
雙腿伸直，抬離墊面，伸直手肘
脊柱向前向上延展，保持3-5個呼吸
7、弓式
俯卧在墊面上，屈雙膝，靠近臀部
雙手向後抓住雙腳的腳踝
吸氣準備，呼氣雙腿帶領身體向後向上
保持3-5個呼吸
8、駱駝式
跪立在墊面上，雙膝打開與肩同寬
雙小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
呼氣保持大腿垂直墊面，身體後彎
雙手依次放在腳後跟上，保持3-5個呼吸
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