止痛食物讓你不懼怕大姨媽

1.菠蘿汁

　　專家建議女性，在月經之前以及痛經期間，都不妨適量的多喝些菠蘿汁，它可以幫助你有效的緩解各種不適的月經期間的不適癥狀，尤其是對痛經更能夠起到緩解以及治療的功效。不管是吃新鮮的菠蘿還是菠蘿汁，都能夠有效的起到緩解以及治療痛經的功效。而菠蘿之所以具有如此好的療效，是由於在菠蘿中含有一種可使人體肌肉放鬆物質——菠蘿蛋白酶，在月經期間適量的飲食可放鬆肌肉從而緩解痛經癥狀。

　　但是在飲用的時候要特別的注意，因為菠蘿性寒，如果過量食用的話同樣對痛經不利。因此女性在月經期間要注意，食用蘿蔔的時候必須要適量，還有其他一些寒性的食物都應該盡量的避免食用。

　　2.胎兒姿勢

　　如果痛經癥狀比較嚴重的話，除了可以適量的飲用菠蘿汁之外，同時女性患者還可以通過一些姿勢來改善痛經等癥狀。比如像保持一段時間的胎兒姿勢，痛經的癥狀便可得到有效的緩解，蜷腿側躺在床上，這樣做能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。有痛經癥狀的女性不妨多嘗試這種方法，同時還要注意一定要注意保持床的柔軟，這個時候不適宜睡硬板床，以免導致痛經的癥狀更加嚴重。

　　除此之外還要特別的注意一點，在月經期間一定要做好保暖措施，不僅要避免食用一些涼性的食物，同時在穿衣上面也要盡量的以保暖為主，不要床短袖或者是短褲，以免腹部受寒從而痛經的加劇。

　　3.加強體育鍛煉

　　還有一些女性在月經期間由於痛經的厲害，因此經常會整天的呆在床上休息，而專家提醒，這樣做不但不能夠起到緩解痛經的目的，反而還會導致更多不適癥狀的出現，同時還會加重痛經的癥狀。因此在痛經期間一定要注意進行適量的運動，尤其是一些體質比較弱的女性，更應該在月經期間多增加運動來提高自身的體質，從而增強免疫力以及忍痛能力。女性在利用食療來急性改善營養的同時，還應該配合上一些適量的運動來提高自身的抵抗力，比如像散步、慢跑等都適合月經期間的女性。

　　除此之外女性還要注意，在運動的時候千萬要注意適量，同時對於一些過於激烈的運動則應該盡量的避免。比如像籃球、衝刺跑等，還有像游泳等，這些都是女性應該盡量避免的。在月經期間痛經怎麼辦的問題上，運動方面要特別的注意。

　　4.練習瑜伽操

　　現如今有很多女性都有練習瑜伽的習慣，可以說瑜伽是一種非常適合女性的一種運動，在練習的過程中有緩和的作用。瑜伽的動作有很多，最常見的有彎膝跪下，這種動作是坐在腳跟上，然後將前額貼地，而雙臂靠著身體兩側伸直等。這項運動可幫助我們有效的舒緩緊張的肌肉，從而達到緩解痛經的功效。

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