【詳圖細解】孩子的增高食譜

　　身高是終身大事，在孩子們長個的時候一定要攝取充足的營養，美食傑幫你從鈣、鋅、鐵三個方面入手，幫你做出美味的菜肴，捉住孩子的長個黃金時期，一起來學學吧~

　　鈣促進人的骨架、牙齒髮育。小孩缺鈣會引發佝僂病、羅圈腿、生長緩慢等疾病。

　　在吃含鈣量較高的豆類、牛奶、肉類、蝦皮等食物的同時，還要注意同時補充維生素D，以幫助鈣吸收。戶外多做活動，接受日光照射，可促進維生素D的合成。

　　補鈣食譜

　　鋅是促進成長發育的重要微量元素，缺鋅會導致食欲不振、生長和智力發育緩慢、免疫力低下。

　　鋅，一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、板栗等硬殼果中鋅含量也較高。食物中鋅含量的排列次序為動物性食物、豆類、穀類、蔬菜。

　　補鋅食譜

　　鐵當你發現自己辛苦做了一桌子菜，孩子這也不吃，那也不吃的時候，是孩子缺鐵了。挑食厭食是小孩缺鐵常見的原因，另外還伴有生長緩慢，記憶力下降，學習能力下降等癥狀。

　　補鐵可以常吃動物的肝臟，血，瘦肉，紅棗，桂圓等。

　　補鐵食譜

　　多種維生素的補充也很有必要，營養素全面的補充才能提高鈣、鐵、鋅的吸收率，而且瓜果比較受孩子們歡迎。

　　多種食物搭配

　　在兒童的生長期，父母對兒童的每日食譜，應做到多種食品搭配，做到營養均衡，特別是父母喜歡吃某一種食品時，不要連續數天的吃，給兒童養成偏食的毛病。

　　適量運動

　　兒童在運動時多做一些能使身體拔高的活動，也能幫助兒童長高。如：跳高、跳遠、打籃球等項目。

　　充足睡眠

　　睡眠不好的兒童，想長高有些難。長身體的兒童，每日的睡眠時間不少於8個小時。

　　排鉛

　　鉛的危害雖大，但家長不要盲目給孩子吃排鉛保健品，先採取非藥物排鉛。方法包括經常洗手、定期家庭大掃除、少吃含鉛食品等。另外海參、海帶、紫菜、黑棗、蔥、麥皮、烏龍茶、刺梨、獼猴桃等膳食纖維食品也具有排鉛作用。

　　快給你的孩子親手製作增高餐吧~

推薦閱讀：