散步和慢跑 哪個更有利於血壓的降低？

對患有高血壓的人來說，降低血壓的方法除了藥物和飲食外，還可以通過運動療法來達到降壓的效果。散步和慢跑，哪個更有利於降血壓呢？實際上，散步療法和慢跑療法，都有利於降血壓，兩個側重的人群不同。

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散步療法，幾乎對所有的高血壓患者都適用，它的優點就是動作柔和，不易受傷，當然也有缺點，就是運動量小，費時間，但是特別適合老年和肥胖的高血壓患者，而且對高血壓及有心、腦、腎併發症的患者也非常適宜。

散步時的注意事項

1、散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋；

2、如果是飯後散步，最好在進餐30分鐘後進行；

3、合併心、腦、腎病變的高血壓患者不宜選擇快速散步。

慢跑療法：適宜於緩進型的1期高血壓患者，慢跑前可以做一些準備活動。

注意事項：不要在飯後立即跑步，也不宜在跑步後立即進食；

2、慢跑時最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸，防止引起噁心、嘔吐、咳嗽；

3、慢跑中若出現呼吸困難、胸痛、心悸、腹痛等癥狀，應立即減速或停止跑步，必要時可到醫院檢查診治；

4、慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現不良反應。

無論是散步和慢跑，都可以起到降壓血壓的效果，但要堅持持之以恆。另外要注意的是運動療法，只是高血壓病治療的輔助手段，進行運動療法治療時請不要放棄藥物治療，特別是2期以上的高血壓患者，更應在藥物治療的基礎上進行運動療法。

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