最便宜的腹肌締造者——健腹輪，用法大全

腹肌就像鎧甲,沒有時也不覺得什麼,當你一旦擁有,你就會覺得自己比以前更強大，那小編帶大家看看怎麼用簡單的機械——健腹輪訓練吧

　　一、健腹輪訓練動作標準跪姿的訓練方法與注意事項：跪姿訓練是初級腹肌訓練動作，訓練前首先應該熱身，跪時也應該先找一個墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時盡量保持合攏，切勿分開，當然有些人買健腹輪時送的墊子寬度只夠你合膝跪著。身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然後試著向著推動輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒有關係，儘力即可。身體與地面平行後將輪子向膝蓋方向拉回，如此反覆推拉即可達到訓練腹部、肩部的目的。

　　注意事項：在反覆推拉回收的過程中，保持腹部緊張是必要的，後腰盡量不要用力分擔負重，這樣才能保證充分刺激腹部，那麼怎樣才能避免腰部受傷呢？只要保持背部平直勿下陷即可，還有就是屁股不要厥的太高，厥的高了背部也就無法保持平直。起初訓練的時候可能無法掌握這些要領不過沒關係，慢慢積累下經驗多注意不要觸犯以上講到的注意事項就好！每天做一到三組，每組做10個左右。

　　健腹輪站姿訓練二、站姿訓練的標準動作與要領，雙腳併攏站於地面（新手可以將雙腳分開略比肩寬），俯身下握健腹輪，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓練比較的困難對於初級新手而言應該多做跪姿的訓練。『

　　三、趣味訓練：如果你感覺自己的小腿有點粗，想瘦小腿，也可以通過腹肌輪的訓練來瘦小腿，坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反覆操作。還可以不斷的換姿勢比如瑜伽式訓練，後背式訓練，輕強度訓練。瑜伽式訓練的方法；坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位；後背式訓練的方法，坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器使身體向後延伸到最大的限度，然後回收歸位；輕強度訓練；面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位。這些運動姿勢需要用心去做，反覆操做，一定不要感覺枯燥，把它當成一種玩具、一種娛樂。想要減肥健身，那麼就從此刻開始吧。

　　健腹輪是一種體育器材、健腹器材，它可以幫助人們減肥，還可以提高人們的身體素質，增強人體免疫力，不過這些所有事情的前提條件就是，正確的使用它。