? 道醫學堂丨道醫十二時辰養生法！

?道醫學堂丨道醫十二時辰養生法！ 2016-03-30 點藍字訂閱? 道醫

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道醫十二時辰養生法！編輯/中國道醫研究院

「人與天地相參也,與日月相應也。故月滿則海水西盛,人血氣積,肌肉充,皮膚致,毛髮堅,腠理郄,煙垢著。」《靈樞》

「子午流注者,謂剛柔相配,陰陽相合,氣血循環,時穴開闔也。」《針灸大成》

十二時辰養生法是以中醫子午流注為理論基礎的,子午流注是中醫聖賢發現的一種規律:所謂子午是指時辰,流是流動,注是灌注。即人體氣血的運行與天地自然相應,從子到午,從午到子環流不息。一天中的十二時辰是與人體十二經脈相對應的,不同的時間,人體氣血盛衰在經絡中的循行同潮水漲退一樣,隨著自然界氣候變化的規律,相應地變化,就好像每個時辰都會有不同的經脈「值班」一樣。

聽起來似乎很玄,舉個例子你就明了了。在十二時辰中,從亥時(21點)到寅時(5點),太陽不能照射大地,此時陰氣盛,陰主靜,所以這時的人體要安靜休息入眠才是合乎自然規律的,才有利於人體細胞休養生息、推陳出新。睡覺多的嬰兒長得胖,長得快;愛鬧覺的孩子發育不好。晚上擁有充足睡眠,第二天工作狀態就好;如果熬夜加班、工作應酬,直至凌晨兩三點才睡,久而久之就會出現頭痛、失眠、食慾減退、眼睛紅、眼睛乾澀等癥狀。

為什麼晚上不好好睡覺就會出現這些問題呢?這是因為晚上11點至凌晨3點是膽經和肝經「值班」的時間,就必須要養肝,具體原因下面再告訴大家。現在我們來看一看,每個時辰都是哪條經脈在值班,我們該做些什麼才有利於養生呢?

1亥時(晚9~11時)

此時為三焦經當令。三焦經旺,通行氣血。三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣,疏通水道的作用。此時如能進入睡眠,百脈得以休養生息。所以你要想讓身體有一個好的起點,就要盡量在晚上11點之前進入睡眠狀態。許多人認為睡眠的時間夠了就好,殊不知,睡眠的時機也很重要,不信你看許多夜班工作者只能在白天睡覺,雖然睡眠時間不少,但睡醒之後還是很累。

2子時(子夜11~凌晨1時)

此時為膽經當令,膽經最旺。這段時間正是中醫養生中特彆強調的「子覺」時間,在這一時段進入深睡狀態是最利養生的。膽汁的新陳代謝在這一時段最為旺盛。膽與人的決斷謀慮是相關的。「膽有多清,腦有多清。」人在子時前入眠,膽才能更好的完成代謝,足夠優質的睡眠才能保證膽經獲得充足的能量,早晨醒來以後才會頭腦清晰、氣色紅潤;反之,則面色青白,頭腦昏沉。

3丑時(凌晨1時~3時)

此時為為肝經當令,肝經最旺。《黃帝內經》中講「人卧血歸於肝」,所以這個時候應該靜卧休息的,血液大量回肝,肝內血液充足,肝經旺盛,可維護肝的疏泄功能,使之沖和條達,充分發揮解毒濾過的作用。經常熬夜的人由於這個時候沒有進入睡眠狀態,血歸肝就會受到影響,血不養肝,肝就極易受損,於是面色青灰,情志倦怠而易躁怒,還容易患上肝病。「肝開竅於目」,因此還容易患眼疾。另外,在這個時間喝酒,對肝造成的傷害是極大的。

4寅時(凌晨3時~5時)

此時為肺經當令,肺經最旺。肝在丑時把血液推陳出新之後,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身,這樣,人在清晨醒來後才能面色紅潤,精力充沛。觀察肺部有疾病的人,在寅時這一時段的反映是尤為強烈的:劇咳、哮喘、發燒……這也印證了寅時肺經最旺。依據中醫理論,寅時起,人體的陽氣開始升發,人體內的氣血從靜變動,這個時候一定要有深度睡眠,最怕有打擾。

5卯時(早晨5~7時)

此時為大腸經當令,大腸經最旺,有利於排泄。基於「肺與大腸相表裡」,寅時肺經將充足的新鮮血液布滿全身,大腸經進入興奮狀態,吸收食物中的水分與營養,將糟粕排出體外。這個時候就不該貪睡了,起來活動活動,喝一杯水,幫助大腸充分吸收水分,幫助排泄。大便不正常者在此時需要辨證調理。排泄結束後,可做提肛運動,有利於治療便秘、痔瘡、脫肛等病。

6辰時(上午7~9時)

此時為胃經當令,胃經最旺,此時胃部吸收營養的能力增強,需要進食吸收充足的營養,也正是人們進食早餐的時間。早餐應該清淡,要吃飽。人在7點吃早飯最容易消化。另外,如果胃火過盛,出現嘴唇乾、口臭、牙齦出血,可以在7點清胃火;胃寒者7點養胃健脾。飯後可以百步走,但不宜做強度過大的鍛煉。

7巳時(上午9~11時)

此時為脾經當令,脾經旺,有利於吸收營養、生血。「脾主運化,脾統血。」脾為氣血生化之源,與胃統稱為後天之本,是消化、吸收、排泄的總調度,又是人體血液的統領。脾經旺盛時可運化水谷,升清化濁,為身體提供氣血營養。脾的功能好,消化吸收好,氣血充盈,唇色紅潤;反之則唇白,或唇暗、唇紫。脾虛者可選在9點健脾;濕盛者則可在9點利濕,能起到事半功倍的效果。

8午時(上午11時~午後1時)

此時為心經當令,心經最旺,《素問·痿論》曰:「心主身之血脈」,這時周身血液循環最旺,是氣血運行的最佳時期,有利於養神、養氣、養血。這是午餐時間,除要營養豐富,葷素搭配外,建議可以喝點湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。餐後不宜劇烈運動,應在午時小憩片刻,宜於養心,可使下午乃至晚上精力充沛。

心率過緩者可在11點補心陽;心動過速者可在這一時段滋心陰。

9未時(午後1~3時)

此時為小腸經當令,小腸經最旺,有利於吸收營養。《素問·靈蘭秘典論》曰:「小腸者,受盛之官,化物出焉。」是說小腸接收經胃初步消化的食物,並進一步泌別清濁,把水液歸於膀胱,糟粕送入大腸,將水谷化為精微。小腸經在未時對人一天的營養進行消化吸收。午睡後可做少量和緩的運動,喝一杯茶。飯後兩肋脹痛者在此時降肝火、疏肝理氣。

10申時(午後3~5時)

此時為膀胱經當令,膀胱經旺,有利於人體排泄水液,瀉火排毒。這是最好的學習時間,記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外,要注意多喝水。申時人體溫較熱,陰虛的人尤為突出,在這個時間滋腎陰效果最好。

11酉時(午後5~7時)

此時為腎經當令,腎經旺,經過申時的人體瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的時辰,有利於貯藏一日的臟腑之精華,這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡,可以喝點粥。。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。

12戌時(晚7~9時)

此時為心包經當令,心包經旺,「心包為心之外膜,附有脈絡,氣血通行之道。邪不能容,容之心傷。」心包是心的保護組織,又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪,使心臟處於完好狀態。此時最宜步行,可增強心功能。準備睡眠,睡前要靜心養氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡宜採取右側卧位。

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