? 5招瑜伽動作輕鬆甩掉小肚腩，做個小腰精

腹部上多餘的脂肪對於大部分人來說都是個困擾。

營養不良、不正確的飲食以及久坐不動的生活方式都是產生腹部脂肪的原因。一旦腹部脂肪出現，再想擺脫就很難。

這種脂肪固定會引起精神痛苦和健康問題。這就是為什麼我們強烈建議去除脂肪。怎麼做呢？瑜伽就是解決之道。

瑜伽可以幫你重塑腰部，並且從整體上提高健康水平。這些動作可以強健你的身體，並且讓你的思想得到平靜。

眼鏡蛇式

這個體式是極好的減重方法。同時，它可以強健脊柱、臀部，拉伸肩膀。

*面朝下趴在墊子上

*前臂撐地，身體微微上抬

*保持手肘靠近胸部

*深深吸氣，慢慢伸直手臂，儘可能將身體舉高

*保持30秒，呼氣，回到原始姿勢

重複整套動作5次，每次間隔休息15秒

注意：孕婦和背部受傷者不能做

2

弓式

通過慢慢往前往後伸展來鍛煉腹部核心區。有利於促進消化和提高身體靈活度。

*面朝下平躺，膝蓋彎曲

*小腿舉起，雙手從外側抓住兩個踝關節

*深吸氣，呼氣時把身體拉起來，越高越好，使盆骨和胸腔離地

*頭盡量往後伸

*保持15-30秒，注意呼吸——呼氣時恢復原始姿勢

15秒內要做5次該動作

3

船式

此動作旨在去除腰部脂肪。並且，她可以促進胃口，強健腿部肌肉。

*面朝上平躺，雙腿併攏伸直，手放在身體兩側，掌心朝下

*綳腳尖，雙腿盡量抬高，試著用腳尖觸碰手臂

*呼吸沉靜，身體呈45度角，保持15秒

重複5次，每次間隔休息15秒

4

平板式

這是瑜伽里最簡單的動作之一，可以高效燃脂，強健肩膀、背部、手臂和臀部。

*跪在墊子上，雙臂同肩高寬打開

*儘可能將腳往後移，同時用雙臂支撐起身體

*深深吸氣，頸部盡量往前伸展，背部筆直

*堅持15-30秒

重複5次，每次間隔休息15-20秒

注意：高血壓，背痛、腰痛者不要練習

5

排氣式

這個動作有助於對抗背痛，強壯腹部和大腿。排氣式可調節體內酸度，改善腸功能和新陳代謝。

*面朝上躺在墊子上

*手臂與身體平行，用手抓住腳跟

*膝蓋彎曲，兩腳跟併攏，慢慢把腿舉到胸口

*深呼吸，保持60-90秒

*呼氣時放鬆恢復原始姿勢

重複5次，每次間隔休息15-20秒

建議在早上做以上動作以更好地促進新陳代謝。想效果更快？每周三次，你會很快看到效果。千萬別偷懶哦~