說說女性「肥胖年齡表」
說說女性「肥胖年齡表」
□蘇杭 周健
「我怎麼又胖了!」體重問題恐怕是廣大女性最關心的問題之一,但很多人不知道,女性一生的好夥伴——雌激素,與肥胖有千絲萬縷的聯繫。雌激素主要由女性卵巢分泌產生。促進女性的生長發育,維持正常月經和性功能。同時,它還是人體水鹽、糖脂代謝的調控者之一,維護著體內代謝的平衡。
雌激素與肥胖有親密關係
年輕女性發生肥胖症、糖尿病的風險遠低於男性,而絕經後的女性糖代謝紊亂和肥胖發生率驟增,從而導致糖尿病、心血管疾病的發生風險與男性基本持平,這提示了雌激素在糖脂代謝中的重要作用。動物實驗也表明,卵巢切除後的大鼠,容易發生肥胖且內臟白色脂肪增加,而這一作用可以通過補充雌激素而逆轉。雌激素通過對脂肪合成、分解的調節,維持脂肪代謝穩態,抑制脂肪沉積。
什麼年紀的女性最該警惕肥胖?
雌激素是女性的特徵激素,它對脂肪的調控具有組織差異性,這也使得男女在體脂分布上具有了明顯差別:男性的脂肪主要分布在內臟和腹部,成為「腹型」肥胖或「中心型」肥胖。女性則在雌激素的作用下,使脂肪多分布在大腿和臀部,稱為「外周型」肥胖。女性的發胖往往與女性的發育階段有密切關係,在某幾個敏感時期由於激素的變化和心理環境因素的變化,就很容易胖起來。
1、青春期:女性進入青春期後,女性雌激素水平逐漸上升,皮下脂肪明顯增多,且多堆積在下肢,從而引發女性外在體形的變化,身體逐漸豐滿起來,顯示出「女人味兒」。年輕非肥胖的女性和男性體脂含量分別是25%-28%和15%-18%。這一時期的人,如果不注意體育運動,很容易使脂肪堆積起來。
2、妊娠哺乳期:懷孕哺乳時期的女性容易發胖的原因,主要有以下幾點:第一,肌體內分泌代謝巨變,促進脂肪儲存;第二,營養能量的充分攝入;第三,活動不便從而活動減少,極其容易發胖。還有,妊娠時子宮增大、腹壁肌肉擴張,分娩後腹壁鬆弛、腹肌失去彈性,也容易使脂肪沉積。分娩後的肥胖是妊娠、生育帶來的必然結果,在體內激素水平恢復至正常後,一些多餘脂肪自然會消減,但妊娠時的過度肥胖,為以後的肥胖埋下隱患。
3、更年期:「更」即變化的時間。女性到了40-50歲的更年期,最明顯的變化就是卵巢功能大大減退,雌激素水平下降,身體失去雌激素的作用,脂肪分布開始向中心型發展,脂肪最易堆積在人體組織鬆軟處,如頸肩部、腹部、腰部等,形成了這個年齡段婦女典型的肥胖體型。所以儘管一些女性飲食控制、體育鍛煉,減不掉的「游泳圈」還是成為更年期女性的一大心病。而且人到中年後,基礎代謝水平下降,熱量消耗減少,導致人體熱量過剩,也引起了肥胖。
如何保持健康和美麗的完美體重
肥胖不但影響美觀,更重要的是會為糖尿病、心血管病等疾病打下伏筆,影響健康。到了容易變胖的年紀不代表女性就要束手待斃,反而要採取積極措施。
首先,飲食營養方面,要適時適量飲食,不要暴飲暴食。減少熱卡攝入,更年期每天食物攝入總熱量應該比年輕時少5%-10%。全面營養,可以多吃粗糧,補充維生素B,減少甜食攝入。多攝入瘦肉、蛋、鮮奶等含蛋白質豐富的食物,避免多食動物內臟和脂肪。
第二,改變生活方式,積极參加體育鍛練,所謂「飯後百步走,能活九十九。」
第三,放鬆心態,正視青春期和妊娠期的合理肥胖,不可一味節食,嚴重缺乏營養。
第四,如果發現最近迅速發胖,同時伴有一些其他內分泌紊亂的癥狀,不要濫用市場上五花八門的減肥藥、減肥茶,一定要到正規醫院就診,在醫生指導下科學減肥。
(作者周健繫上海交通大學附屬第六人民醫院副主任醫師,專家門診時間:周二下午)
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