不正確的呼吸方式對身體有何害處？健康的呼吸又該如何做？

不正確的呼吸方式對身體有何害處？健康的呼吸又該如何做？

摘錄自《經絡養生活用術》

你知道嗎？其實人類的肺平均有兩顆足球那麼大，但大多數人的一生中只使用到三分之一的肺。根據一項調查顯示，無論國家的發展程度，城市人口中至少有一半以上的人都在用不正確的方法進行呼吸。短促的呼吸方式意味著吸入的氧氣尚未到達肺葉，就已經開始呼出了，根本沒有吸收任何新鮮空氣。

我們平時習慣的呼吸方式被稱為「胸式呼吸法」，這種呼吸方式以肋骨和胸骨的活動為主。吸氣時空氣直接進入肺部，連帶胸腔也會因此擴大，在這一過程裡，腹部始終是保持平坦。但是這種方式卻使肺底部的肺泡無法徹底的擴張與收縮，得不到好的運動，氧氣也就無法充分被運送到身體各處。

胸式呼吸法會讓五分之二的肺泡長期處於廢棄狀態，久而久之，身體的諸多器官就會出現不同程度的缺氧情況，諸如氣管炎、肺氣腫、肺心病等就會找上門來。

由此可見，健康的呼吸方式對身體來說是極為重要的。主要常見的養生呼吸方式主要有腹式深呼吸與縮唇呼氣法。

腹式呼吸法

傳統的氣功養生有「三調」的說法，其中一項就是「調息」── 調節氣息和呼吸。而氣功中常用的調息方法即是腹式深呼吸。腹式深呼吸

分為兩種，分別是順腹式呼吸和逆腹式呼吸。前者主要是指吸氣時小腹放鬆，呼氣時腹部收縮；後者則相反，吸氣時小腹收縮，呼氣時腹部放鬆。正常的腹式呼吸一次約十～十五秒，能吸入約五百毫升空氣。但無論哪一種，都要求在深吸氣時有意識地做小腹運動，也就是放鬆或收縮腹直肌。

如果使用腹式深呼吸，那麼胸式呼吸法中無法運用的五分之二肺泡就可以得到開發和利用，還會通過腹壁的前後運動，膈肌的上下運動使胸腹內的內臟器官都得到運動，有利於促進這些內臟器官的血液循環，疏通連接內臟器官的經絡，發揮其正常功能。

在具體方法上，可以根據醫生因人因病給出的體位建議，或立或坐或平臥等。一般來說，初學者適合以半臥位來進行，兩膝半屈（也可在膝下墊一小枕頭），放鬆腹肌，兩手分別放在胸前和上腹部。用鼻子慢慢吸氣時，儘量使膈肌鬆弛，置於腹部的手應有向上抬起的感覺，而胸部的手則維持不動；呼氣時，收縮腹肌，腹部的手應有下降感覺。腹式呼吸法可以堅持每天練習，每次五～十五分鐘，反覆練習七次即可，這樣一段時間後，就能養成平穩而緩慢的呼吸習慣。值得注意的是，因為腹式呼吸深長緩慢，儘量用鼻而不用口。

當然，在練習之初，為避免「誤入歧途」，你還可以檢查自己練習的方法是否正確。吸氣時，檢查胸腹的運動情況，如果此時胸部和腹部同時收緊，表示你練習錯誤，或者將兩手分別置於胸腹，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏還要明顯，或者是腹部的手幾乎靜止不動，則也能說明方法不正確，可能是呼吸過於短促導致的。

腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率。對於辦公室症狀效果明顯。

縮唇呼吸法

縮唇呼氣法就是以鼻吸氣，卻以縮唇來呼氣。呼氣時，腹部收緊而胸部前傾，口唇成吹口哨一樣的狀態，使氣體通過窄小的口型慢慢呼出。通常來講，縮唇呼氣法的吸氣與呼氣的時間比例為一：二或是一：三。此法的關鍵就在於深吸慢呼，縮唇的程度由你自己掌握，只要不感到費力就好。每分鐘進行七～八次，每天練習兩次，每次十～二十分鐘為宜。

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