糖尿病的10個預防小常識，可惜知道的人太少了

糖尿病的發病原因很多，主要是受遺傳和環境兩個因素影響，但是現在很多人對糖尿病的了解太少了，在治療和預防糖尿病上，都存在很大誤區，甚至有很多的患者發病之後，都還不知道自己已經得病了。

所以及時了解預防糖尿病的知識尤為重要，下面小編給大家科普10個預防糖尿病的小常識。

糖尿病的預防10個小常識

1、關注血糖：血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

2、控制體重：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

3、吃肉先吃醋：吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

4、適當多吃高纖食物：標註高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

5、睡眠應當適當：眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

6、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

7、做深呼吸減壓：長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

8、不要一個人住：獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

9、預防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易發生各種感染性併發症，運動結束後要立即擦乾汗液，更衣，保持皮膚清潔衛生，避免發生感冒和皮膚感染。

10、合理選擇運動時間：應選擇餐後進行（特別應用降糖藥物者）。盡量減少空腹運動，運動時隨身攜帶糖果食品，以免誘發低血糖。

日常如何護理糖尿病？

首先，要密切觀察血糖變化，了解病人有無感覺導常，注意檢查足部皮膚。

有無咳嗽咳痰，有無腹痛及排尿導常。然後，患者要正確執行醫囑，準時（餐前、餐中、餐後）准量給予口服降糖葯，並觀察藥物的作用與副作用。

注射胰島素時劑型、劑量、時間要準確，注意輪換注射部位。觀察有無低血糖的表現。同時，糖友還要注意飲食護理。注意定時、定量、定餐、禁食各種甜食，遵守飲食規定。每周定期測量體重，了解飲食是否符合治療標準。

日常生活中，要保持室內通風，注意保暖，防止上呼吸道感染，做好基礎護理，保持口腔衛生，堅持早晚刷牙，飯後漱口。

最後，病人需知道早晨進行體育鍛煉時不宜空腹，防止發生低血糖。

患者應該認識低血糖反應的表現，如心慌，頭暈，出汗，面色蒼白，飢餓等。如發生上述現象應立即進食糖類食物或飲料，應該隨時攜帶糖果以備低血糖時用。