海派名老中醫秦亮甫養生經

　　秦亮甫（1924年生人），男，江蘇人。上海第二醫科大學附屬仁濟醫院教授、主任醫師。全國首批500名名老中醫專家之一，上海市繼承老中醫學術經驗繼承班一、二、三屆指導教師，1995年被評為「上海市名中醫」。享受國務院特殊津貼待遇。

　　秦亮甫教授現已近90歲高齡，但走起路來依然健步如飛，耳不聾，眼不花，腰背挺直，說起話來聲音洪亮，中氣十足，思路清晰，記憶力極佳，侃侃而談，神采飛揚。秦老現每周仍出診，如此繁忙的生活他還能保持這樣旺盛的精力，我們從他的一句話中可見其養生之道：「動靜結合，恬淡虛無，制怒節慾，以安五臟，乃能長壽。」這裡我們先解讀一下秦老的第一條養生經——「動靜結合，養生之本」。

　　動功

　　秦老每天練一套源自少林拳的「浪子燕青拳」。一套「浪子燕青拳」從頭到尾三分鐘，全身都能得到鍛煉，他堅持了數十年。鍛煉能夠保證他一天精神飽滿，精力充沛。少林燕青拳的特點是易學難練，對下盤功底要求極嚴，輕靈敏捷，注重技擊，不求花哨，剛柔並重，虛實夾雜，步法靈活，手法善變，以出其不意、攻其不備而著稱。秦老在練燕青拳時，手、眼、身法、步法配合協調，身如風擺楊柳，腳似古樹盤根，步法圓活，動靜分明，可見功底深厚。

　　秦老在運動養生中，還為有頸椎病的上班族設計了頸椎操，每天早晚各左右上下四方向活動頸椎10次，堅持下來必能減緩不適癥狀。他自己每天則堅持做踢腿和擴胸運動操。踢腿就是左右腿交叉各向前踢50次，踢的同時注意前後擺動的幅度。擴胸運動則是先將兩臂上舉，慢慢吸氣，然後手臂放下下蹲，再慢慢呼氣，每天堅持做10~15次。這兩套動作他也堅持了幾十年。

（晨練素材）

　　靜功

　　根據動靜結合的原則，秦老每天還練靜功。「靜」是指內養、放鬆之意。靜功是氣功療法的一部分，秦老在工作之後，就會坐在凳上，兩目閉合，舌尖舔住上顎，兩手手心向下放在膝蓋上方，全面放鬆，靜坐10～20分鐘，口中津液漸漸咽下，此謂內養放鬆功，可消除各組織的疲勞，有治病健身之功效。靜坐時要注意上下眼皮要松，即所謂「目似垂簾」；周身肌肉也要隨之放鬆；頭正身直，有在空中懸浮的感覺。靜坐時最好坐寬度不超過9厘米的木板凳，不要靠背。兩臂自然彎曲成弧形，手心向下，輕放膝上；兩腳要垂直放平，膝與肩同寬；小腿與大腿成直角，上身與大腿成直角。呼吸自然，嘴唇輕閉，舌尖微卷，抵住上顎不動。

　　靜坐放鬆功始終要掌握松、靜、自然這三條原則：松，既不是軟，也不是縮，而是舒松；靜，並非思想的絕對靜止，而是排除一切妄想雜念，神清意靜，氣血和順；自然，順乎自然，保持生命活動的協調平衡。

　　秦老每天晚上及早晨起床前，還必做一套平卧放鬆功，兩目微微閉合，舌尖舔住上顎，四肢挺直，全身放鬆，口中默念「松」，使關節肌肉鬆弛，心無雜念，自我感覺處於真空狀態， 大腦得到充分的休息。做此平卧放鬆功時，並不強求意收「丹田」，只求全身放鬆，意識消失，如入「仙境」，忘卻一切而無所想。

　　關於練習靜功，秦老提醒要注意以下要點：

　　1．堅定信念練習靜功不可急躁，要有信心，相信靜功可以保養身體。

　　2．堅持久練冰凍三尺非一目之寒，練功養生也要有恆心，不可因為中途療效不顯著而停止。

　　3．忍耐酸麻練功一開始，會產生腰酸腿麻的現象，只要專心致志地練下去，就會漸漸消失。

　　4．勤練吐納，如法調息呼吸吐納合度，「神與氣合」，平日隨時隨地，利用機會，練習吐納呼吸，把練功與生活、工作結合起來。

　　5．損益取捨在練功當中，自覺某種方法於己有益，則勤加練習。

　　6．意念集中練功過程中，要全身放鬆，思想不可開小差。

　　7．導引按摩要在下坐之後，自行擦面、摩頭、撥耳、熨眼、叩齒、搓掌、搖肩、扭腰、伸腿、舒足。

　　練靜功與環境有很大的關係，因為四周的環境，能影響人的氣脈。環境清靜，於人靜練功是有幫助的，所以練靜功的人，應當選擇環境幽靜的地方。

　　總的說來，動功和靜功的練習，其比例要恰到好處。一般來說，初學練功的人，應當先從動功人手，練一段時間後，再進入練靜功階段，慢慢在「由動入靜」的規律之下，動功逐漸減少，靜功相應增多，慢慢把靜功掌握好，運用得極其純熟，進步到只是運用「內動」就達到「入靜」的真正清靜境界，身體健康的程度自然能夠提高，保健的效果自然會如願以償了。