【名醫】濕氣除了讓你變胖,還有這麼多壞處!祛濕方法→

——大夫你說我平時明明胃口不好,怎麼又胖了?

——讓我看看……因為濕氣重。

中醫有「肥人多痰濕」之說,生活中也常有人說「濕人多肥胖」。

最近正處於黃梅天季節,讓人很不舒服。今天我們來了解下什麼是濕氣,以及怎樣遠離濕氣、保持健康↓文末有菜譜推薦噢!

本期名醫面對面

嘉賓介紹

茅建春,主任醫師

上海中醫藥大學附屬龍華醫院風濕免疫科主任

津液代謝不暢引起內濕summer

濕氣有「外濕」及「內濕」兩個概念。

「外濕」即外界環境的潮濕。上海屬亞熱帶季風性氣候,地處長江三角洲,夏季降水充沛,最近正處於梅雨季節,可謂是濕上加濕。

「內濕」即平時我們說的「身體濕氣重」,中醫也將其稱之為「水濕」或「痰飲」,是因津液代謝障礙引起的病理狀態也是致病因素。(通俗的講,就是「津液」在人體內旅途不順。)

津液怎樣代謝summer

外濕主要是由於天氣及所在地點的潮濕產生的,我們並不能改變,我們主要來談談內濕的成因。

先看一下身體里「津液」是怎樣循環的??津液循環是由肺、脾、腎三臟一起完成的三步曲。

1

第一步,由脾臟將我們吃下的食物等運化為津液,並將其輸送到肺。

2

第二步,肺為水之上源,主通調水道。在肺氣宣發肅降作用下,將津液進一步向上向外布散於頭面肌表(出汗),向下、向內輸佈於內臟,並下達於腎(尿液等)。

3

第三步,腎為主水之臟,通過腎中陽氣的蒸騰氣化作用,將其中清者上升復歸於脾臟而再次敷布周身,濁者通過呼吸道水汽、汗液、尿液、糞便的形式排出。

中醫認為,脾為後天之本,在人體水液代謝過程中起著重要的樞紐作用。如果脾虛,脾不能正常運化,很容易引起內濕。夏季是容易傷脾的季節,因為在炎熱、濕熱的夏季,大家懶得運動,喜歡在冷氣充足的空調房裡吃著冷飲冰西瓜大快朵頤,生冷、油膩易傷脾氣。另外,夏天口淡無味,濕氣重者尤喜好重口味,辛辣刺激的食物最易致脾氣受損。

所以,祛濕需要健脾!讓脾臟有足夠的活力,帶動身體的「濕氣」尋找到出口,通則不痛!

濕氣重會有哪些不舒服?summer

1.頭身沉重:當濕邪最初侵襲身體時,可呈現頭昏沉重,身體困重,四肢沉重,渾身不舒適,似乎身上附著重物。

2.關節癥狀:中醫認為「無濕不成痹」,每於梅雨陰天,也是風濕關節痛好發的季節,主要是濕邪造成氣血運行不暢,從而致四肢關節酸痛沉重,關節屈伸不利等。

3.食慾欠佳:濕邪困擾脾臟,影響其正常運化功能,會使人表現出腹脹、食慾欠佳等。因脾虛運化不利而致使「內濕」時,還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現。

4.小便及帶下增多:濕邪還有一個特徵也是「趨下」,輕易傷及人的腰以下部位,雙腿沉重、小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特徵都是典型的濕邪作祟表現。

5.大便不成形:長期便溏,體內肯定是有濕氣在侵蝕。大便後總有某些粘在馬桶上,很難衝下去,這也是有濕的一種表現,因為濕氣有黏膩的特徵。

6.面部頭髮冒油,臉上長痘,頭汗較多(蒸籠頭):常見於中焦濕熱蒸騰於頭面部。

7.口氣重、將軍肚:濕氣蘊結於腹部,上蒸於口。

8.舌苔:舌苔厚膩是濕氣重的經典表現,它常在各種癥狀出現之前就已出現。如果懷疑自己濕邪為患,請來中醫院讓中醫醫生觀觀你的舌。

濕氣重會讓人虛胖summer

中醫有「肥人多痰濕」之說,生活中也常有人說「濕人多肥胖」,這裡的「胖人」多指那些脾虛之人,他們的肥胖是一種「虛胖」。

為啥會虛胖?

1、脾虛使得脾失健運而造成痰濕內生,痰濕在困阻脾胃之後又加重損害脾的運化功能,從而濕氣更重,不僅病人自覺困重,外形也顯虛浮。

2、「濕屬陰邪,易損陽氣」,濕氣重的人比較怕冷,身體就會囤積更多脂肪來保溫,也容易發胖。

因此這類人往往是越胖越虛,越虛越胖,形成了惡性循環,變成了一個明明脾虛吃得很少卻還是顯胖的委屈「胖子」。

學會「排濕」才能遠離「虛胖」summer

脾虛濕重者屬於易胖體質,不建議通過節食來減肥,下面是「排濕」的幾個生活方式注意點↓

1.居住環境避免潮濕

中醫里常說「長夏防濕」,在長夏季末,居住環境一定要避免潮濕,儘可能保持空氣流通,讓室內環境清爽、乾燥。

2.清淡、適度、均衡飲食

肥甘厚味等油膩食品不易消化吸收,容易損傷脾胃。涼性蔬果,會讓腸胃吸化能力停滯,不可以常食用。

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠幫助清除體內的濕氣,排除多餘水分,達到減肥目的。

3.堅持一定運動量

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動出汗是很好的去濕氣方法,能使身體大量出汗直接將濕氣排出體外。

每天堅持適量的運動,對身體非常有益。建議快走、游泳、瑜珈、太極等舒展全身,微微流汗的運動。

4.保持心情愉快

一般來說,濕氣重的人頭身沉重、食欲不振,身體不舒服,心情當然很難「美麗」。然而越是心情不好,人體氣機越是不通暢,影響體內津液運化功能,使津液停滯積溜,進一步加重濕氣程度,形成惡性循環。

因此,特別需要自我調節。可以約上好友喝喝茶聊聊天,或是去濱江吹吹晚風來保持愉快的心情,從而打破這樣的惡性循環。

祛除濕氣小方法summer

喝保健茶、按摩穴位是常見的祛除濕氣的小方法。

01

保健茶

1.陳皮茯苓茶

做法:茯苓5克,陳皮2克。茯苓、陳皮洗凈,放人保溫杯中,在杯中沖入熱水,等待5分鐘即可飲用。

功效:健脾利濕、化痰減肥、健脾燥濕、化痰祛脂。

3.木棉砂仁飲

做法:木棉花10克,春砂仁3克,一同放入杯中,沖入沸水,加蓋10分鐘,即可飲用。

功效:具有健脾祛濕的功效。適用於春夏季感受暑濕後出現腹脹、不思飲食、四肢困重的人群保健飲用。

2

按摩穴位

1.豐隆

作用:豐隆穴有健脾化痰,舒經活絡等功效。特別是梅雨季節里多揉此穴,健脾祛濕作用尤佳。

位置:外踝上8寸,脛骨前緣外側1.5寸,脛腓骨之間。一般每天2次,每次3分鐘。

2.三陰交

作用:三陰交有健脾利濕,調和肝腎,寧心安神之功。

位置:內踝上3寸。可用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘,也可用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。

3.陰陵泉

作用:陰陵泉是脾經的合穴,從腳趾出發的脾經經氣在這兒往裡深入,可以健脾除濕。

位置:小腿內側,脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。每天用手指按揉這裡10分鐘以上即可。

4.中脘

作用:中脘穴可調控胃腑氣血的陰陽虛實,具有健脾和胃之功。脾胃健康,濕氣自除。

位置:臍中上4寸。取穴可採取仰卧姿勢。可用手指指腹或掌根在穴上按揉,每次2-5分鐘,或者將撐心搓熱,再摩擦本穴約5分鐘左右,至局部有脹熱感即可。

排濕菜譜(湯羹)推薦summer

薏米紅豆粥

原料:薏米和紅豆按2:1配。

做法:把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。所有材料放入鍋中,加水用猛火煮開,改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。

功效:要去濕,又要補心,還要健脾胃,非薏米和赤小豆莫屬,養血又祛濕。薏米,在中藥里稱「薏苡仁」,《神農本草經》將其列為上品,它可以治濕痹,利腸胃,消水腫,健脾益胃,久服輕身益氣。

山藥紅棗粥

材料:山藥、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄乾。

做法:將白扁豆、紅棗浸泡一會兒,白扁豆去皮,紅棗去核,山藥切丁備用。白扁豆、山藥和蓮子一起入鍋燉煮,煮至酥軟。最後放入山楂條、葡萄乾再煮三分鐘即可。

功效:這款粥可益氣補血,保肝健脾,清熱祛濕,使人面色紅潤,精神氣十足。經常喝可調理人體腸胃,改善代謝功能,排除多餘廢物,起到減肥效果。

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