隱形肥胖並不好！這個小動作就能測出來

穿衣顯瘦脫衣有肉，其實比看著胖嘟嘟的人還要需要注意。

眾所周知，判斷肥胖多用BMI(身體質量指數=體重(kg)÷身高2(m))。通常情況下，當IBM值超過24時，就是超重狀態。但是大家單純依靠BMI並不能準確反映脂肪分布特徵。

因為，對於特別愛鍛煉的人，如果體內肌肉含量高，很可能看起來身材很標準，但是他的BMI是超標的，因為肌肉會吸水，肌肉的體積小，密度大。還有些女孩子看起來身材很苗條，她們的BMI也在正常範圍內，但是實際她們的骨架小、肌肉也並不發達，體內脂肪含量是超標的，也就是我們俗稱的隱形肥胖。

「是不是隱性肥胖，可以通過一個動作來檢查。伸出你的右手，然後用你的左手去捏一捏俗稱蝴蝶袖或者擺擺肉的地方。當你捏到大臂下方的皮下脂肪，很緊緻，說明體內肌肉含量高，脂肪含量低，這是最健康的。反過來，如果捏起來又松又軟，蝴蝶袖晃一晃都甩起來了，即使看起來不胖，就算是隱性肥胖了。」

要想及時遠離隱性肥胖，就要注意做到兩點。

第一，要做有氧運動燃燒脂肪，第二，做力量訓練，促進肌肉的生長，同時注意優質蛋白的補充。

保骨頭，先把酒戒了喝酒跟骨頭受傷關係密切。酒精會直接損傷肝臟，血脂增高了，血管堵塞會影響骨組織供血量，受損幾率大大增加。且飲酒會導致血管收縮，骨關節也易出問題。臨床顯示，酗酒已成為導致股骨頭壞死的重要因素。

「每天運動30~60分鐘最好」。人體的關節、肌肉、各系統都有記憶功能，尤其肌肉的鍛煉效果在2天內消解，在其「記憶」消除前再次運動，上次成果得以保持;一次運動過久、過於劇烈，會損害身體，不過每天運動也不能少於30分鐘，否則達不到脂肪消耗所需運動量。

（本文來源：健康時報網）