抑鬱症：沒有人關心你的時候如何應付

有時候，很容易覺得沒有人關心你。

即使是最受歡迎的人和最有名的人也懷疑與他們親近的人究竟是否真的關心自己。

學習如何克服這些懷疑，學會珍惜自己。如果你經常感到自己毫無價值或不被別人所歡迎，請採取措施改善你的生活。

一.尋找支持和自我價值

發展自我同情

發展自己的同情心可以幫助你對自己整體感覺更好。

它還可以幫助你在別人身上看到更積極的品質。你可以做一些事情來培養自己的同情心，包括：

抗擊自卑的感覺

感到自卑的人往往不能接受任何人關心他們。

提醒自己，無論你自我感覺如何，或者有人對你說什麼，你都值得關心。

練習對抗消極的想法，即使你想屈服於他們。

接觸老朋友和熟人

如果你親密的朋友和家人不在你身邊，請回想一下過去對你友善的人。找到老朋友的聯繫方式。與一位善於傾聽的朋友，老師或熟人分享您的感受。

理解「不理睬」的回應

當你嚴重抑鬱時，很容易假定每個人都是卑鄙的，不仁慈的，不開玩笑的。

大多數情況下，人們更關注自己的生活。

這並不意味著他們不關心你。像「會好起來」或「看開點」這樣的回應可能聽起來不屑一顧，但說這個話的人經常認為他們給了真正的幫助。這些人可能會以其他方式使你高興，但是當你處於低潮時要小心與他們交談。

尋找新的愛好和朋友

選擇新的活動，以結交更多的人，給你另一個自我價值的來源。

在線尋找支持

當你沒有人可以交談的時候，可以通過網路找人聊天。

收藏美好的回憶

當你情緒低落時，很難注意到你生活中的積極事件。

擁抱或支持性的談話甚至可能不會讓你感到真實，或者幾小時後你可能會忘記他們。

當你感覺好些時，寫下許多美好的回憶。除此之外，只要有人向你發送一條快樂的消息或者為你做了一件好事，在下次你覺得沒有人關心你的時候閱讀這些內容。

觀看快樂的節目

看悲傷的電影和電視節目很可能會對你有負面影響。

盡量避免消極或悲傷的節目，比如新聞，悲傷電影和令人沮喪的電視節目。

相反，看喜劇電影，漫畫和其他讓你笑的東西。

養寵物

在困難時期，寵物可以成為偉大的盟友，特別是狗。

如果你自己沒有寵物，請問一個朋友或鄰居是否可以遛狗或和他的貓玩耍。

二.治療抑鬱症

了解你的抑鬱症

如果你經常感到絕望或毫無價值，你可能會感到抑鬱。

這是需要治療的較為嚴重的癥狀。你越早理解這一點，越早尋求支持，對康復越有幫助。

加入抑鬱症支持小組

這些群體中的人們分享經驗，互相鼓勵，並就如何應對抑鬱症提出建議。

你可能會為有同樣經歷的人的數量而感到驚訝，因為真的很多，很多。。

記日記

每天花幾分鐘的時間把你的想法和感受寫在紙上。

許多人覺得如果有機會以這種方式「分享」個人經驗，他們會感覺更好。

隨著時間的推移，你的日記記錄可以幫助你識別什麼影響你的心情，以及哪些應對機制有幫助或沒有幫助。

健康的生活方式

強迫自己堅持一個固定的時間表可以幫助你的情緒，雖然這可能需要幾個星期的時間。試著每晚睡夠覺，每天早上起床穿衣服。至少步行一段時間離開這所房子。吃健康的飲食和經常鍛煉能促進情緒的提高。

尋求治療

定期拜訪有執照的心理健康專業人士可以幫助你找到應對機制，並積極改變生活。

考慮藥物

服藥往往並不能解決你所有的問題，所以找心理醫生進行談話治療是有必要的。

有很多種藥物，你可能需要嘗試幾個，才找到一個合適的。經常和你的醫生談談你的新葯是如何工作的，以及你注意到的副作用。

練習冥想或祈禱

當你不高興的時候，去一個環境好且安靜的的地方，坐下來，進行深呼吸。

許多人通過冥想或祈禱來學習改善心情。

無論是自卑，還是焦慮，恐懼以及其他負面情緒，都是抑鬱症的癥狀，當抑鬱症得到緩解，這些癥狀也會隨之得到改善，從而在整體上感覺好些。

所以，不要認為你所經歷的最難受的癥狀是一種單獨的疾病，雖然單獨緩解這種癥狀會讓你感覺好一些，但是，如果積極治療抑鬱症，你所經歷的絕大多數癥狀都會得到緩解。

抑鬱症專題公眾號：noyiyu

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