熬夜的人注意了,子時勿熬夜,需大睡,健康生活

一天24小時分為十二個時辰，不同的時辰進行不同的養生保健方法，才能調理好臟腑陰陽平衡，提高機體的免疫能力，起到事半功倍的效果。正氣存內，邪不可干，達到祛病延年、健康養生的目的。對此，介紹了丑時至申時八個時辰的養生方法後，深圳市中醫藥專家、衛人委中醫處處長廖利平提醒愛好熬夜的人在午時小憩後，子時一定要大睡，因為此時陰氣最盛，陽氣衰弱，是養陰和養陽的好時機。

酉時（17：00—19：00）

時辰特點:氣血運行到腎經。

「頭髮看起來是否烏黑髮亮、耳聰目明，可以體現腎功能狀況。」廖利平說，如頭髮枯燥無光澤、發黃、花白都是腎精不足，或腎的功能失職，還會出現滑精、早泄、陽痿。遺尿、小便失禁、尿頻、尿急、崩漏、滑胎等，這些現象都與腎功能有關。如果說早晨5—7點的卯時代表一天或一年的開門，那麼晚上17—19點的酉時則代表一天或一年的關門。從這一時刻起開始進入秋冬的收斂收藏時機。

◎養生秘訣

一是晚餐宜稍早。晚上7點鐘以前吃晚餐比較好，量要少，佔一天總量的20%。不過不宜吃太多，不容易消化食物，特別是油炸的油條，反而傷及脾胃的功能，即使消化了，也就變成脂肪，造成肥胖。另外，夜宵要少吃點，因為沒什麼好處。而有的女同志為了減肥，通常不吃晚飯，這也不對。「晚上時間長，沒有能量供給，就會動用肝糖原，消耗脂肪，造成營養不良，面黃肌瘦，工作效率低下，學習成績下降。」

那晚上吃些什麼食物好？廖利平指出，有條件的可選擇五穀雜糧，如紅薯、玉米、芋頭、南瓜、稀飯，還可選擇含蛋白質豐富的食物，如鵝肉、雞、鴨等禽類，還有三文魚等。

二是晚餐不要太咸，咸入腎。「菜太咸了，會增加腎臟負擔，影響腎的功能；對腎病患者，更應注意少鹽。」廖利平說。有民俗，「早晨的鹽湯如參湯，晚上的鹽湯賽砒霜」，就是形容晚上吃多了鹽，像砒霜一樣傷害了腎功能。中醫非常重視腎的功能，腎為先天之本，大家要高度重視。

三是拍打足少陰腎經，它位於腿的內側後緣。

四是慎房事，尤其是青春期或新婚後的男子要注意這一點。

戌時（19：00—21：00）

時辰特點:氣血運行到心包經。心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土，有利於脾胃的消化功能。

中醫認為戌時，人體的陽氣應該進入了陰的介面，這時陰氣正盛，陽氣將盡，而心包經之「膻中」又主喜樂，通常人們會在這時進行晚間的娛樂活動。

◎養生秘訣

一是按摩手厥陰心包經，它位於手的內側中線，上下來回按摩30-50次。還可以按摩膻中穴，它位於前正中線兩乳頭連線的中點，揉按30-50次，有利於心包經的保養。

二是用熱水洗腳，促進血液循環，消除疲勞，使人輕鬆降壓，緩解緊張的壓力，有利於睡眠。俗話說「晚上熱水燙腳勝吃安眠藥」。

三是注意口腔衛生，晚餐後漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

四是避免刺激活動，尤其是精神、情緒方面的刺激。

亥時（21：00—23：00）

時辰特點:氣血運行到三焦經。三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息。三焦的生理功能是通行諸氣，運行水液。

◎養生秘訣

人們應該睡眠，讓整個身體（三焦）都得到休息和休整，並從這種徹底的休整中孕育新的生機。

這個時辰還要按摩手少陽三焦經，它位於手的外側中線，有利於上中下三焦全面貫通，排出毒素。

此外，要做好睡覺的準備，輕微活動後安眠。睡時宜右側，"睡如弓"。先睡心，後睡眼，須靜勿躁，"心靜自然涼"，一身輕鬆，自然入睡；或入睡前喝一小杯紅酒，有利於促進睡眠。

廖利平建議，睡前喝上一杯250ml的豆漿，比早上喝的效果更大。豆漿富含100%的優質胺基酸，可製造充分的生長激素，促進身體的新陳代謝，消耗體內多餘的醣分和脂肪，有減肥的效果，「同時，可降低血液中的膽固醇，保護心臟，預防心肌梗塞。」

子時（23：00—01：00）

時辰特點:氣血運行到膽，膽經旺，膽汁推陳出新。

子時，是陽氣開始升發的時候，也是發動萬物滋生之時，強調的是通過收藏來孕育生機。

◎養生秘訣

這個時辰應該進入夢鄉，所以環境宜靜，排除干擾，可以讓膽經充分工作，分泌出膽汁，充分消化晚上的食物，有利於營養物質進入肝臟，為肝臟造血、藏血提供營養成分，這是最好的養膽經的方法。

這個時辰按摩或拍打足少陽膽經，腿外側中線，有利於膽汁分泌，更好的消化食物。

要睡好子午覺，這是中國人的習慣。俗話說「子時大睡，午時小憩」，廖利平介紹，子時是晚11點到凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱。午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。「也就是說子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣『合陰』及『合陽』的時候，如在這兩個時辰睡覺有利於養陰和養陽。」民間俗話「一夜好睡，精神百倍；徹夜難眠，渾身疲憊。」所以，每天勞累的白領最好不要熬夜，要睡好覺，這是最好的養生方法。

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