食療養生：晚餐1個紅薯 這些食物幫你清宿便

　　原標題：食療養生：晚餐1個紅薯 這些食物幫你清宿便

　　導讀：白領上班久坐少動，腸胃功能開始變弱，身體自然堆積大量毒素，如果不及時排除，不僅惹來口臭便秘，還會導致肌膚出現痘痘、痤瘡、色斑等問題。所以，清除宿便一直是愛美女性比較關注的話題。下面，小編為大家推薦幾種能夠緩解便秘的食物，大家馬上來了解吃什麼消除便秘吧!

白領女性食療養生必知9種食物能幫你清宿便　　為何白領體內更易堆積宿便?

　　情景1：整天埋首在空調房狹小隔斷里的白領，下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。如今重口味肉食、香辣小龍蝦的滋味，讓白領垂誕欲滴，欲罷不能。

　　分析：一個蘋果從口中吞下，9個小時之內到達結腸，停留16個小時吸收水分後，其中50%在24小時排出，48個小時全部排出。

　　富含纖維素的水果尚且需要2天時間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食，進入體內後還會影響腸道的正常蠕動，且長時間地積存體內，宿便也就自然形成了。

　　情景2：緊張而快節奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間，因為有意無意不排便，滿腹的水貨乾貨囤積體內，漸漸地失去了排解的衝動。

　　分析：腸道運動是由自律神經控制的。如果人為地壓抑便意就會違背自然規律，壓抑次數一多，那就只能任憑宿便在體內泛濫成災了。

　　如何清除體內宿便

　　1、吃黑木耳輔助按摩

　　黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。

　　按摩的方法：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。

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白領女性食療養生必知9種食物能幫你清宿便　　4、晨起喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔里，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。

　　專家提醒：沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

　　5、晚餐1個紅薯

　　紅薯含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E。其中膳食纖維含量佔40%，並有完整、豐富的氨基酸，可以清理腸胃，治療便祕、排除宿便。而紅薯中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。

　　專家提醒：紅薯雖好，每天不宜多吃!因為紅薯中的氧化酶和粗纖維在腸胃中可產生大量的二氧化碳氣體，會使人腹脹、打嗝、放屁，嚴重影響人的消化功能，而且紅薯含糖量很高，吃多了可產生大量胃酸，引起腹脹、反酸、胃痛等。

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　　導讀：白領上班久坐少動，腸胃功能開始變弱，身體自然堆積大量毒素，如果不及時排除，不僅惹來口臭便秘，還會導致肌膚出現痘痘、痤瘡、色斑等問題。所以，清除宿便一直是愛美女性比較關注的話題。下面，小編為大家推薦幾種能夠緩解便秘的食物，大家馬上來了解吃什麼消除便秘吧!

白領女性食療養生必知9種食物能幫你清宿便　　2、空腹時喝杯冷牛奶

　　空腹喝冷牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

　　3、西梅汁

　　西梅汁被西方國家稱為「人體清道夫」，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

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白領女性食療養生必知9種食物能幫你清宿便　　6、飯後吃梨

　　飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

　　7、每天不忘吃蘋果

　　蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。新鮮水果大都有幫助機體解毒和排毒的作用，被稱為體內「清潔劑」，經常吃水果可以將累積於細胞內的毒素溶解，起到中和體內酸性毒素、凈化體內臟器、平衡中性體質的作用。其奧妙在於水果擁有一種「秘密武器」—鹼性成分，鮮果汁進入體內消化系統後會使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉，有助於清除體內堆積的毒素和廢物。而且水果普遍熱量較低，不會有發胖的危險。

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白領女性食療養生必知9種食物能幫你清宿便　　8、每天吃根熟香蕉

　　香蕉的膳食纖維含量很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

　　吃香蕉緩解便秘的效果也是因人而異的，有的人體質較為敏感，吃後效果不明顯。不要因為沒有效果就特吃大吃，吃香蕉也要有度，本身體質不錯，吃香蕉有效果的人，最多一天1到2根，可以空腹吃。

　　專家提醒：只有成熟了的香蕉，才具有潤腸通便的功能。

　　9、喝開水排毒

　　排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以沖洗體內的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最自然和簡便的方法。

　　日常生活中，女人不要等到口渴才去喝水，在工作的間隙，喝杯水休息一下，提提神，接著工作起來也就會更有精神。但是需要特別注意的是水並不等於飲料，喝飲料會使人體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有任何好處。涼開水可以清除腸胃內的垃圾和污染物，可防治食道癌、胃癌等消化系統的癌症。

　　另外，涼開水還有除火、消炎、解毒等功效，更重要的是，大量水滲入人體細胞之間，具有保護細胞、延長細胞生存壽命的作用。不過最好在早晨起床時喝涼開水，緩慢喝500-600毫升，以促進大小便排除，有清洗大腸和小腸的作用。（紅粉女性網）

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