如果你想增肌增重，請拋棄那些所謂的「健身餐」！

07-27

小編身邊總是有一些朋友抱怨說，自己吃的很多很健康，可為什麼還是很難長肌肉很難增重呢？

那是因為你的熱量攝入根本不夠！把你們經常看到的那些「健身後該怎麼吃」，「健身食譜」等等描述的方法全部扔掉！因為那些99%講的都是減脂該怎麼吃！比如下面這張圖

所以如果你想增重，你現在應該做的就是大量的吃，甚至不要排斥所謂的「垃圾食品」，我們要排斥的是食物的「垃圾做法」！

這裡有一些通過日常飲食額外增加熱量的健康的方法:

　　頻繁的吃：每天吃五至六頓，少吃多餐，而不是一天兩或三頓的飽餐。

　　作為一個整體健康飲食的一部分,可以選擇麵食和穀物；水果和蔬菜,奶製品；瘦肉蛋白類；堅果和種子。

　　觀察你喝什麼：不要飲用蘇打水、咖啡、茶和其他飲料等一些幾乎沒有熱量和營養價值的飲品。相反,可以選擇喝濃稠的或健康的用奶和新鮮或冷凍果汁製作，並且噴洒一些亞麻子的飲品。在餐前或餐後30分鐘飲用果汁，而在你吃之前並不是用它避免飽腹。

　　增加高熱量零食攝入：選擇高熱量食物,如堅果、花生醬、乳酪、乾果、鱷梨等。同時,可以睡前吃零食,如花生醬果凍三文治或加有鱷梨、切片的蔬菜和肉或乳酪的包裹三明治。

　　食物混合：加乳酪烤盤,湯和炒蛋,奶燉肉,雞湯。

　　飲食甜點：一定要確定選擇糖果也是提供營養成分的，如麥麩鬆餅,酸奶、水果餡餅和燕麥棒。

　　同時考慮運動：健身鍛煉,特別是體能訓練,也能幫助你通過增加肌肉和增大體積而使體重增加，它也可以刺激你的食慾。