【親子】你和孩子溝通最大的障礙其實是情緒
人與人之間的溝通，溝通內容占很小的比例，更多取決於溝通時的語氣和肢體動作。而語氣和肢體動作都是由你當時的情緒決定的，簡單來說溝通大部分都是情緒上的交流。和孩子溝通也不例外。
舉個簡單的例子：小亮媽媽發現孩子抄作業，氣的直哆嗦，但是想起以前和孩子發火導致的爭吵和不愉快，這次她決定心平氣和的與孩子溝通。小亮媽壓制住自己內心的怒火，推開門坐到小亮床邊，問小亮有沒有抄作業？小亮矢口否認，小亮媽把聲音提高了幾個分貝：「沒關係，你老實告訴我，我不會怪你的」。小亮沉默不語，媽媽徹底爆發。事後小亮媽納悶，我正常跟他說話，又沒有批評責怪，怎麼就跟溝通不了呢？
其實，在與孩子溝通之前，最重要的不是想要說什麼，而是想清楚自己處於一種什麼情緒之中。就像上面小亮媽媽的例子，即使她在溝通前語言組織的再好，沒有意識到自己所處的情緒或者壓抑自己的情緒，都會以失敗而告終。
肯定情緒的客觀存在以及價值，不要試圖暴力壓抑。很多時候，當我們產生負面情緒的時候，那種情緒本來沒有太大的影響，然而我們如臨大敵，為自己有這樣的情緒而自責，把事情變得更加糟糕。
這就好比失眠，本來只是輕度，然而對失眠的擔心、對第二天工作的焦慮，最終使輕度失眠變成重度了。
所以處理好自身情緒的第一步就是：肯定情緒的客觀存在，避免壓抑情緒。小亮媽媽和孩子溝通失敗的最大原因就在於此。
確認自己的情緒之後，問自己一個問題：我為什麼會有這樣的情緒，我為什麼生氣？我為什麼難過？我為什麼覺得挫折無助？我為什麼……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對症下藥。
舉例來說，有一次批改一個孩子的作業，作業寫的是亂七八糟，我立即給家長發微信，要求家長做好監督。過了好久，家長回復了一句：知道了老師。記得當時非常生氣，表面看是因為學生作業的問題，但仔細分析之後就會發現，真正氣憤的原因在於家長漠不關心的態度。
同樣的例子還有很多，比如：家長很多時候不是因為孩子沒考好而生氣，而是聯想到孩子平時懶散的狀態而怒不可遏。
情緒的釋放主要有兩種途徑：向上（通過思維），向下（通過身體）
向下，指的是通過身體運動來宣洩情緒的能量，比如讓抑鬱焦慮的人瘋狂地跑步、運動，從而脫離情緒，就是向下到身體的解決方案。
這裡重點講解一下如何通過理性的思考來管理自己的情緒。情緒產生的過程是：外界的事件（A）→對於該事件的認知評價（B）→情緒（C）。
所以，管理情緒幾乎萬能的鑰匙就是：認知重評（B），也就是我們所說的通過理性思考來管理自己的情緒。比如說，上面的例子，小亮媽媽應該重新審視一下孩子抄作業這件事，自己的反應是不是過於強烈，是不是高估了這件事的嚴重性。除此之外，找到新的有效辦法，也是一種非常有效的控制情緒的辦法。
比如：小亮媽媽可以這麼思考，我跟孩子溝通的目的是為了讓他認識到抄作業這件事是錯的，以後杜絕抄作業，但根據以往的經驗，直接跟他發火，往往導致兩人之間的矛盾衝突，無法達成自己的目的。相反，如果我最近加強監督，每天抽出幾分鐘時間檢查一下他的作業，效果可能會更好。相信經過這樣一個思考過程，小亮媽媽的情緒會平和很多。
管理情緒，就像管理自己的體型。日積月累，才能到達彼岸。急於求成，本身就是一種情緒的躁動和不穩定。多練習，多體驗。少擔憂，少焦慮。一次次失控的情緒，是你擁有日漸穩定情緒的積累。
結語
最後給各位家長強調一句話：在與孩子溝通之前，最重要的不是想要說什麼，而是想清楚自己處於一種什麼情緒之中。
來源丨微信號 科學家長觀
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