一套簡單的練腰體操，每天只需10分鐘

強化肌肉是預防腰痛的最好方法。腰部體操無疑是最簡便易行的方法之一，既增強體力，又可預防腰痛的發生。每天10分鐘的腰部體操，可以有效緩解並預防腰痛。

使身體柔軟的拉伸運動①將單側下肢伸直，雙手抱住另一側下肢的膝部，盡量抱到胸前。保持此姿勢10秒，緩慢復原。換反側做同樣動作。②將一側的膝蓋豎起，緩慢抬腿伸直膝關節。保持此姿勢10秒，緩慢放下。換反側做同樣動作。

強化腹肌的運動仰卧，輕輕屈起膝關節和髖關節。緩慢將上身抬起，成45度，保持5秒鐘，再緩慢復原。10分鐘內，根據身體情況，適當完成數次。感覺困難不必勉強。力量較弱者，平卧，只做努力抬起的動作也有一定效果。

強化背部肌肉的運動俯卧，緩慢將上身抬起，頭部離床10厘米。感覺困難不必勉強，動作過大，也會傷腰。力量較弱者，只做努力完成的動作也可以。

腰痛體操，堅持才是關鍵。要像每天刷牙一樣每天鍛煉腰部，長此以往，「身段矯健」、「步履輕盈」這些溢美之詞說的就是您！

推薦閱讀：