這可能是最適合春季減肥的四項運動了

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好身材誰都想要

可只靠節食是得不到的

你必須要運動

才會擁有

緊實的皮膚與性感的線條

脫掉了厚重的外衣

沒有了年節的鬆懈

帶著夏日想秀身材的渴望

在這個溫度最適宜的季節

做最適合減肥的運動

一起變瘦下來吧

NO.1

跑步

作用：

持續有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用，還能鍛煉心肺能力，增強肌肉力量。

動作要點：

1. 上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳。

2. 跑動中，兩臂放鬆，前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。

3. 以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。

NO.2

游泳

作用：

塑造肌肉線條，加快身體燃脂速度，增強肌肉力度，還能提高身體柔韌性。

動作要點：

蛙泳

臂併攏前伸，兩腿伸直，身體較水平的俯卧於水面，有一個短暫的滑行瞬間，當劃手和抬頭吸氣時，下顎露出水面，肩部升起，開始收腿動作。頭低下入水時，鼻子呼氣，抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。

臀部動作：外劃——內劃——前伸

腿部動作：收腿——翻腳——蹬水——滑行

自由泳

身體保持水平姿勢，髖略低於肩，兩眼注視前下方，游過中軀幹圍繞身體縱軸自然轉動35°-45°。

臀部動作：入水——伸展——抱水——划水——移臀

腿部動作：鞭狀打水

NO.3

深蹲

作用：

增強心肺功能，對下肢、臀部有很好的鍛煉效果，可以塑造腿部曲線。

動作要點：

1. 站立，抬頭挺胸

2. 兩腳比肩略寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方

3. 彎曲膝蓋身體慢慢下蹲，保持背部挺直

4. 提高手臂並且水平保持在胸前

5. 大腿用力站起來，直到站直

6. 深蹲至最低處時，腳跟不要離地，盡量讓大腿和地面水平

NO.4

俯卧撐

作用：

俯卧撐主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常進行俯卧撐訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。

動作要點：

1. 俯撐在地上，前腳掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。

2. 建議每組10~13個，每做完一組休息兩三分鐘，第一周每天1組，第2周每天2組，循序漸進。

3. 全部做完後可做8！12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作，以免第二天肌肉酸痛。

四項運動隨便挑哪一種

只要你能堅持做

定能在夏天瘦下來

和朋友一起美美的出去浪

本文轉自 輕氧

微信號：inewread

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