馬悅凌的養生方法

馬悅凌的養生方法

文/馬悅凌

1、 餓了就吃

餓了就吃是正常的生活狀態。

長期不認真吃飯，飢一頓、飽一頓，吃各種含化學添加劑的食品、藥品、補品會怎樣？身體只能一步步地走向衰弱、走向疾病。

我們需要的生存狀態是健康、朝氣、敏捷、開朗，這是人人都嚮往的健康狀態，它直接來自於吃對、吃飽每一頓飯。

我覺得我的身體就如一輛隨時需要加油的汽車，只有加足油，而且必須是高質量的油，這輛汽車才能立即歡快地奔跑起來。如果油不足，車很快就會沒勁；如果油的性能差，很多零部件就會提意見，所以我對自己身體這部精貴的「汽車」，只能隨時隨地、保質保量地供給它能源。

我不但做到了餓了就吃，還做到了嚴格管理好進嘴的各種食物。很少有人能做到與我一樣，只吃身體需要的食物，只吃讓身體舒服的食物，不是我有多大毅力，而是因為我的身體太「刁」，太難伺候，只要改變飲食，身體就難受、生病。

因為身體對食物的挑剔，所以我現在最關心的就是怎樣尋找到安全、衛生、無污染的食物。

2、困了就睡

能做到困了就睡的人還真是福氣。首先，困了就能睡著；其次，困了就能馬上去睡，當然這種福氣不是任何人都能享受到的。

因為學習工作的原因，很多人需要熬夜，熬夜違背了自然規律，肯定會對身體造成傷害。熬夜帶給身體的結果是缺眠，如果長期缺少睡眠，身體抵抗力自然全線下降、百病叢生。可如果第二天及時補上睡眠，不是就不缺眠了嗎？不缺眠，身體就不會因此而不舒服。

缺什麼就及時補上，缺眠怎樣補？是根據每個人的生活規律去合理安排每天的睡眠時間，不論你是幾點睡，但每天必須保證充足的睡眠。

早睡早起，生活有規律，這是人人都應該遵循的原則。但因種種情況無法做到生活規律的人，一定要在沒有規律中尋找出適合自己的生活規律。只要每天睡覺起來，渾身輕鬆、頭腦清晰，那就說明我們睡夠了。

雖然睡沒睡夠，與睡覺時間長短有關，但並不是絕對的。有時睡幾個小時就渾身輕鬆，有時睡上一天仍然不能解乏，根本區別是在於身體內血足還是血少，而血液充足與否與飲食息息相關。

睡眠質量的好壞，完全取決於人體內血液的數量和質量。當身體內氣血充足的時候，血脈通暢，身體在睡眠時，血液讓各個臟器都能吃飽，人睡醒後就會神清氣爽、精力充沛；而身體內血液不足、血脈不暢，各臟器並沒有在睡眠時補足能源，或有些臟器因經絡不通而供血不足時，睡醒後身體自然就會出現這不舒服、那裡難受的癥狀。

所以每天的飲食非常重要，不要讓自己餓著。

細嚼慢咽

吃飯很慢、細嚼慢咽，符合養生理念，可能否做到這一點，我覺得此事刻意不得，因為吃飯速度慢的人變快很難，吃飯速度快的人變慢也不容易。

都說細嚼慢咽有利於身體健康，有人甚至說一口食物需要在口中嚼36下再咽進肚裡最有利於健康。我細細數過，我吃的每一口食物，嚼到36下還在嘴中嚼著，還沒細碎到我能咽下的程度，所以在這一點上我絕對能達標。有時我也會逼著家人吃飯慢一些，多嚼一會，可他們總是說實在控制不了，最多嚼10下就「咕咚」吞了下去，難道是他們的嗓子眼粗，我的嗓子眼細嗎？反正無論怎麼勸他們慢一點吃，都見不到效果，而我自己想快點咽下也做不到，所以我發現想在這一點上加以改正還真難。

因為他們在吃飯時，都減輕了牙齒的工作而增加了胃的負擔，為了家人的健康著想，我只好將各種食物盡量燒得爛一點，而且家中從不做油炸食物，因為油炸的食物外表比較硬，很難消化，而家人都不願意「細嚼慢咽」，所以油炸食物在我們家中從不出現。

家中掌勺之人要注意了，如果家中成員做不到吃飯時細嚼慢咽，那麼你就要在食物的處理上下功夫了，各種食物盡量燒爛、燒軟，用此方法來保護、愛護家中每個成員「辛苦的胃」。

適度運動

吃飽飯、睡好覺，接下來要在合適的地方進行適度運動。

人們常說「有氧運動」，我對有氧運動是這樣解釋的，就是必須在氧氣充足的環境下運動，必須在身體內養分充足的情況下運動。

鍛煉時，身體內血液循環加快、呼吸頻率加快、新陳代謝加速，身體將廢氣不斷地通過呼吸排出體外，再呼吸新鮮空氣給身體補充能量。新鮮空氣是能量，當你身心疲勞時，來到空氣清新的室外，就會全身放鬆，神清氣爽，那是氧氣的功勞。而在空氣污濁的室內鍛煉，重度缺氧，身體補充不到最需要的氧氣，卻吸進了大量廢物，就會給身體留下隱患。

鍛煉是消耗身體能源的，在整個鍛煉過程中，血液循環加快，臟器代謝增加，身體大量出汗，這個過程不是為身體進補，是身體在付出。所以，鍛煉後仍然能夠保持身體健康的人，一定是既會鍛煉、又會及時補足身體能量的人，只有及時補足能量的人，才不會被長久的鍛煉掏空身體，才不會讓身體虛弱而生病。

還有一點，運動時盡量不要說話，更不能唱歌。馬華邊運動、邊說話指導大家，陶金邊跳舞邊唱歌，說話、唱歌耗氣，運動耗血，氣血同時受傷，氣血兩虧、氣血雙絕，這是最傷害身體的。

生命不只是在於運動，生命更應該注重養護。每個人都應該學會養護身體的方法，她提醒愛鍛煉的人們，當運動後感覺胃口不好、睡眠不好時，一定要減少運動量，一定要加強營養並保證充足的睡眠來養護身體。

散步、慢跑、打太極拳適合所有人。

適當按摩

我每天對身體做的按摩並不多，主要集中在臨睡前泡腳的時候，捏捏耳朵、梳梳頭、拍拍肩、搓搓手臂，這些是能常年堅持的。背部撞牆，會在上電腦或寫作時間長的時候，到牆邊撞上幾百下，放鬆一下身體；腳底按摩，半個月、一個月會做一次，時間不固定。

為什麼現在的人越來越離不開按摩？一是按摩比以前方便多了，二是現在的人身體內寒濕太重，造成的直接後果就是血脈不暢，渾身僵硬、酸痛，按摩能促進血液循環，讓身體放鬆，疼痛自然緩解。但按摩不能祛除寒濕，所以按摩產生的效果所能維持的時間就很有限，也就出現了越來越多的人熱衷按摩，可疾病依舊甚至更加嚴重。

按摩也就是這一二十年來興起的事。其實，自古以來在民間流傳最廣的按摩就是梳頭、揉腹、泡腳，它們也是最有效的按摩方法，所以才能代代相傳。但對健康來說，按摩永遠是配角，因為不懂按摩、不曾給自己按摩過的人照樣活一輩子，但是不吃飯、不睡覺的人，卻不能存活下去。所以，在學會吃好飯、睡好覺的前提下，再配合適當的運動，就能保障最基本的健康。而只注重按摩而忽略吃飯、睡覺、鍛煉的重要性，這種主次顛倒的做法，只能導致身體狀況越來越糟。

但學會按摩保健的知識並且用得恰到好處，確實能治療和緩解很多的病症，確實能為我們的身體錦上添花，讓身體更舒適、更健康。

排毒通絡

馬悅凌曾下決心做了一件自己從未做過的事情，就是為身體全面疏通經絡，為身體內的河流——血管、經絡做清瘀工作。人身體的衰老是從血管、經絡瘀堵開始的，而防止衰老也是從清理血管、經絡開始，再配合正確的食療，我們就能真正做到身體內氣血充足、經絡通暢。

先是將兩隻手臂的內側，從靠近肩膀處一直到手腕，用拍打的方式進行排毒，不是輕輕地拍，而是重重地拍，一隻手臂從上到下要拍打上千下，整個過程歷時一個小時！拍完後，兩隻手臂慘不忍睹，整個手臂都腫脹起來，全是大大小小青黑色的小包塊，看到體內竟然會有這麼多的髒東西，真是震驚。

之後的半個月，我天天吃著海蝦、牛肉，等能量補足了，就開始用走罐的方法疏通頸子、後背，因為身體的能量足，出痧非常順利。雖然在頸子和肩頭走罐太痛，但還是忍了下來。

補足能量之後，我又開始了臀部走罐，不知是不是由於以前走過兩次的緣故，臀部沒出痧，可是我依然感覺很疼啊。於是我改變方法，用拍痧的方法試試看，因為拍痧下手重，出痧透，結果重拍後，臀部又全是厚厚的一層痧。再接再厲，順著大腿外側一路拍了下去，直拍到了腳背，兩條腿可是第一次拍痧，歷時5個小時，是我有史以來「受刑」最長的一次。這一次的重拍，大面積地疏通了血脈，此後身體出現了太多的變化。

第一個變化，當天拍痧後，我喝了很多水，每次上廁所小便都是黃色的，說明我的腎臟恢復了排毒功能。

第二個變化。拍痧後的第二天，我照鏡子時無意中發現自己眼白變藍了，眼睛清澈，就如孩童一樣乾淨、明亮，立即叫來家人觀看，他們都大呼神奇。這讓我們知道，只要是出現「人老珠黃」的現象時，一定是表明身體內的毒素太多了，身體內的河流太污濁了，身體內的管道不太通暢了。

第三個變化，幾天後臉上的皮膚漸漸變得透亮，顯現出從未有過的乾淨，哇，又是一大發現，怪不得人老了以後，臉上的皮膚就像洗不幹凈似的污濁，原來還是身體內毒素太多的原因。

第四個變化，一個星期後，我的身體基本恢復了正常，半個月後發現自己整天都非常精神。

現在每年夏天，我還是堅持為身體做全面的排毒，包括手臂內外側、腿的內外側、頸部、後背、臀部、前胸、腋下。今年我還將面部也做了走罐，結果臉紅腫了幾天，沒敢出門。

堅持泡腳

馬悅凌是從1995年開始泡腳的，一直堅持到現在，還將永遠堅持下去，因為泡腳帶給我身體太多的好處，皮膚好了，睡眠好了。泡腳能讓全身的血脈通暢，但每次一定要泡到全身微微出汗，這樣才能通過毛孔將寒氣和毒素排出。

開始泡腳的時候，由於身體虛弱，她經常會出現心慌、難受、很不舒服的感覺，也出現過身體越泡越冷的情況，在泡腳過程中還出現過肚子痛、趕緊上廁所拉稀的狀況。

泡腳時，之所以出現心慌、難受和不舒服的情況，是由於身體內血液總量太少，而泡腳的活血作用強，會造成內臟缺血。這種情況隨著我食療的逐漸加強、氣血的逐漸充足，再沒有出現過。

泡腳時，身體越泡越冷的情況，則說明身體內的寒氣太重，泡腳是熱把寒由里往外驅趕的過程，這種情況只是在最初泡腳的時候發生過。還有，當身體受寒的時候，也會發生越泡越冷的情況，此時我就會喝上一碗生薑紅棗水再去泡腳，泡到全身不再發冷了、開始出汗了，把寒氣都逼出來了，再多喝些溫水睡覺，人就不會因受涼而生病了。

泡腳時出現肚子痛、拉稀的狀況，是由於胃腸寒涼重，其實也是一個熱在驅趕寒的過程，這種情況同樣發生在我泡腳的最初幾年，一是因為我以前吃了太多寒涼的食物。

近幾年，我的身體素質明顯好轉，血液總量充足，不但能夠讓臟器吃飽飯，還有剩餘的血液流向末梢的皮膚，皮膚在吃飽的情況下，自然就滋潤、白皙，腳上的皮膚都能變白，臉上不是更能變白嗎？是的，我全身上下的皮膚都隨著體內血液的充足，經絡的通暢，變得光滑、潤澤。我很為自己的皮膚自豪，但這一切都要歸功於食療和泡腳。