每天堅持15分鐘和小肚子說拜拜

　　現在的大部分人幾乎都是每天坐在辦公室里，很少出去走動。時間久了，肚子上就會出現一圈一圈的贅肉，那面對這些贅肉我們有什麼好一點的方法呢?今天三九小編就為您帶來了有關於每天堅持7套動作就可以和小肚子說拜拜的相關知識。以及我們平常生活中瘦肚子的方法和瘦肚子吃什麼的一系列的問題的闡述。那感興趣的朋友們快來看看吧。

　　每天堅持7套動作

　　我的腹部是比較容易堆積出肉的地方，因為這裡的脂肪離我們的心臟比較近，有特別容易影響到我們身體的各部位的器官，是名副其實的「心腹」之患。那怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦你呢?不妨試試下面的七套小動作吧。

　　平衡球腹部緊縮

　　手裡拿著一個2到4公斤重的實心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實心球放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。

　　提示：在整個練習過程中，控制你的動作，支撐重心，保持背部挺直。

　　平衡球下壓舉腿

　　俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止一秒鐘，然後恢復到預備狀態。左腿做同樣的動作。重複12到15次。

　　跪地負重後仰

　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往後仰，注意膝蓋不要離地，後仰到極限之後，靜止3秒鐘時間，然後恢復預備姿勢。重複12到15次。

　　四肢伸展

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態，然後回到起始位置。重複12到15次。

　　交叉縮腹

　　站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖綳直，右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然後回到起始位置。重複12到15次。

　　躺卧跑步

　　躺在地面上，雙腿伸直呈45度角，雙臂放在身體兩側，抬起脖子。上半身猛往上提，彎曲左手肘的同時，把右邊膝蓋帶到胸前，像在地面跑步的姿態。回到原來位置，在彎曲右手肘和左膝蓋，重複同樣動作。重複10到12次。

　　平衡球頂牆側轉身

　　上半身貼著平衡球，雙腳頂著牆壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然後恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重複10到12次。

瘦肚子的方法

　　力量訓練

　　想要減去大肚腩，首先要以瘦腰訓練為主，幫助燃燒腰腿部脂肪，一周至少做兩次相關力量訓練，可以運用器械或阻力帶等，也可用仰卧起座的方法，或者運用腹部的力量，平躺著往上抬腿。(有勁椎病患者，不要做這些動作，因為做仰卧起座對勁椎壓力很大。)

　　這樣做的目的是收緊腰部的肌肉，因為同樣的體重，肌肉發達者消耗的能量越多，我們可以在展開有氧運動之前，先收緊肌肉，這樣能夠事半攻倍，起到良性循環的作用。

　　有氧運動

　　根據實際情況，制定一套有氧運動的計劃，可以是快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞與游泳等。剛開始制定的量可以少一些，慢慢循序漸進增加消耗。要在思想上誘導自己，運動如同吃飯般不可缺少，不斷地堅持方可見效。

　　因地制宜增加消耗

　　因地制宜，從身邊的小處入手，如上班族的MM們，可以在座公交的同時，提早一兩站下車，走路到公司，或者上下樓時，不做電梯改成爬樓梯，都能增加身體的消耗。

　　飯後百步走

　　吃完飯後不要座著不動，這樣最容易造成腰部堆積脂肪，吃完飯後兩小時內不可以做劇烈運動，因為容易造成胃下垂，但慢走或是做家務是很有必要的，不但可以消耗能量，還能促進腸胃蠕動，有利食物消化。

　　注意站走姿式

　　要減去大肚腩，還要注意站姿與走姿，不可以鬆鬆跨跨，一定要抬頭挺胸收腹，這樣對收腰大有好處。

　　每天八杯水

　　普通的200ml杯子，每天飲用八杯水，是很多人都知道的健康知識，它除了能緩解皮膚乾燥，還有排除體內毒素，對抗便秘，加速減肥的效果。膳食指南要求普通人飲用水1200ml,減肥人群、電腦工作者與高溫作業人群可適當多補充水分。

　　忌碰的食品

　　戒煙限酒，酒精是高熱量飲品，對減重很不利。其次減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，杜絕垃圾食品、甜飲料等攝入。垃圾食品，營養成分低，而且含有反脂肪酸，在體內代謝時間長，促進肥胖是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表有氫化植物油，植物奶油、人造奶油、麥淇淋、植脂末、奶精等字樣的，一般都含有反式脂肪酸。

　　多吃蔬菜水果

　　新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國傳統膳食重要特點之一，蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，水分低、能量低。對提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。中國居民膳食指南建議成人每天吃蔬菜300g~500g，最好深色蔬菜約佔一半，水果200g~400g，建議水果放在兩餐之前吃。

　　游泳減肥

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什麼都不可怕咯!

　瘦肚子吃什麼

　　西葫蘆

　　西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

　　白菜

　　白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。

　　蘿蔔

　　蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。

　　豆芽

　　主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

　　九大減肥去脂食物

　　想要減肥可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收哦!

　　凍豆腐∶能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。

　　陳皮∶幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

　　烏賊∶烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。

　　薏仁∶對水腫型肥胖有效。

　　木瓜∶可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

　　竹筍∶低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

　　菠蘿∶具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

　　腌漬類蔬菜∶植物性脂肪在製作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

　　綠豆芽∶含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

　　蘋果

　　瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收。慢慢地咀嚼有點兒硬度的蘋果，不僅有飽足感，而且其熱量也不高。

　　冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　黃瓜

　　內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　絲瓜

　　絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

　　白蘿蔔

　　含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。

　　結語：通過上文的介紹，您是不是已經了解了每天堅持7套動作的奧秘呢?還有一些瘦肚子的方法和瘦肚子應該吃的食物，我想您也一定都了如指掌了吧。那如果您覺得上述的文章有幫助到您的話，就趕快分享給身邊的小夥伴們一起來看看吧。

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