飲食與抑鬱症的關係，千萬不可忽視！

07-27

上個月，韓國明星金鐘鉉疑燒炭自殺身亡，好友曝其原因是抑鬱症。一項調查估算，中國抑鬱症患者已達9000萬，但近七成得了抑鬱症，除了自我緩解壓力，配合醫生的治療，多走出去，多參加戶外活動，多結交朋友……以外，飲食方面的調理也至關重要。

從營養學方面分析，維生素B族是維持正常腦部，以及神經系統功能所必需的營養素，缺乏它，就會出現一系列神經問題，比如缺乏維生素B2，會造成神經紊亂；缺乏維生素B6會引起憂鬱和神經錯亂；缺乏維生素B5易引起疲勞乏力、記憶力變差、失眠等癥狀。

如果飲食吃的太過精細，或者經常吃加工食品，身體會因缺乏維B族，而導致大腦神經方面的問題，如精神抑鬱、神經錯亂、煩躁失眠等癥狀。

因此，主食中多用一些全穀類如糙米、燕麥、小麥、玉米、薯類等，來代替日常吃白米白面等，很有必要。比全麥麵包、五穀蒸飯、雜糧饅頭、蒸紅薯芋頭等，可很好的補充VB族，從食療上，對抑鬱症起到預防和緩解作用。

當人在壓力大的情形下，或者精神總是處於緊張狀態時，身體也會消耗大量的維生素B族。

B族維生素，是抑鬱症患者缺乏最易缺乏的營養素。

食物對腦部的影響相當大，長期形成的不良的飲食習慣，是造成抑鬱的最不可忽視的一個因素。

特別是喜愛吃一些五花八門的垃圾零食和甜飲料，攝入過多這樣的食物，裡面所含的一些色素、阿斯巴甜、苯甲酸鈉等添加劑成分，會對腦部產生一定的負面影響。