沒時間去健身房？只需14天，教你瘦到A4腰

相信越來越多的朋友如今被肥胖的問題所困擾，想減肥有沒有時間，放任不管又會讓自己的形象越來越差。

而你知道嗎？長時間的久坐、飲食不規律等等都是導致肥胖的罪魁禍首，尤其是對於上班族來說久坐是不可避免的，但這正是導致內臟脂肪堆積的病因。

所以針對如今廣大的上班族的朋友們，今天教給你們一個14天就能見效的減肥方法。看到下面，你就會知道兩個星期的瘦身並不是小編信口開河、嘩眾取寵。

要想在14天里能卓有成效的減肥成功，你所需要的前期準備是很多的，如果你沒有堅持下去的意志力並且懶，那我勸你就不用再看下去了，徒給自己增加心理負擔。

我要給大家明確的的第一點就是：我只想瘦，不要肌肉！

這一點啊，尤其是很多女孩子尤為看重，就像我選的這張圖片一樣，但是，這不是一般人隨隨便便進健身房舉個鐵就能達到的狀態。

同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪要比肌肉大2倍左右，所以，想要瘦身，其實很簡單，減脂就行了。

瘦身瘦身，顧名思義，要看起來瘦了才能是真的瘦了，所以只要你減脂，就一定會有效果。而且肌肉含量越多，自身的代謝率就會越高，代謝率越高，在減脂期間也會幫助我們消耗脂肪。

第二點就是：如何高效的減脂？

前不久有研究指出只有無氧也就是力量訓練結合有氧運動才能達到最高效的減脂方式。這是因為其中牽涉到了一個EPOC效應，大致意思就是指運動後數小時內持續燃脂現象。

在運動過程中，有氧所消耗的脂肪是力量訓練遠遠達不到的，但是在你運動後的是數個小時甚至十幾個小時之內，力量訓練所造成的燃脂量是有氧可望不可即的。

所以說，有氧和無氧的結合，才是正確的減肥方法，別再被市面上各種各樣虛假騙錢的消息所迷惑了。

而且，相信沒有任何人願意只想瘦下來，力量訓練給你帶來的線條感已經力量提升的感覺，有人會不想擁有？！

所以這兩點，就是要告訴大家，想要減脂，就要無氧加有氧，所以你們可以找到適合自己的運動方式。

但是這並不代表你一定要去健身房去鍛煉，無氧和有氧你任何情況下都可以進行，只要保證你一整天的熱量消耗大於能量攝入就可以了。

比如上班離家遠的，可以騎自行車上下班；上班不太遠的，可以跑步上下班，在午休或者晚上回家之後，做做俯卧撐，或者針對大肚腩的仰卧起坐。都是很好的鍛煉方式。

第三點：局部減脂是錯誤的！

在你知道了怎麼運動之後，還需要知道減肥中最大的誤區，就是局部減脂。很久之前就已經有過很多的研究來證明局部減脂是不靠譜的。

人體在消耗能量時所需的能量或者說所消耗的脂肪，是通過自身基因的控制來調動的，所以你如果想減肚腩，只能說多做針對腹部的訓練。

並不能說只做腹部的訓練就可以減少脂肪了，那樣只會讓你練出腹肌，而且你的腹肌還是會被一層厚厚的脂肪所遮蓋。

以上說的這些，都是訓練或者說運動方面的問題，重要性只佔30%，而且只要你想減肥，相信很多人都可以克服困難去多運動。

但是剩餘的最最最重要的70%，其實都是飲食，也就是吃方面注意的。

第一點：你要吃的健康這是必須的。

你和你的朋友同時開始減肥，你朋友和你都在運動，運動量也一樣，但是你吃的各種蔬菜水果，健康的食用油以及低脂肪的堅果類，以及健康的碳水化合物；

而你的朋友吃的是快餐或者加工過的食品，那麼顯而易見，你減肥肯定會比他更高效更有收穫。

而且上班族在所難免的會有不得不外食的情況，那麼針對這種情況，你可以過水吃，避免油脂過多的攝入。這也是一個很有效的方式。

第二點：吃多少。

其實減脂只需要保證能量消耗大於能量攝入就行了，你之前吃多少，你現在就吃多少，加上你現在多進行的運動，你完全不必擔心，能量消耗肯定是夠得。

但是我要給大家說的一點是，你可以少食多餐，意思就是原本一整天吃的量，現在分成4或者5頓吃。

這樣的好處就是能夠提升你的代謝率，也不會導致你整天都處在飢餓或者飽腹交替的狀態下。讓你吃的更加健康，讓身體更健康。

所以這也是你們上班族最難做到的一點，畢竟影響因素太多，誰也不能保證攝入能夠這麼規律，所以推薦大家可以帶飯盒。

把每天吃的提前做好裝好或者買好，到點就吃，這就避免了出現的各種問題。

所以看到這裡大家一定知道了想要堅持下去有多麻煩，其實並不難，就是麻煩。你這樣這樣做了，兩周之後必定還你的是一個與眾不同的自己。

你所需要的就是做好充足的各種準備以及做好戰勝自我的決心，要抵制住各種誘惑，你就成功了一半。

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