老年人的血壓範圍及注意事項

只要 收縮壓≤140mmHg(18.64Kpa)舒張壓≤90mmHg(12.1Kpa)就是正常的這和一般成年人的標準是一樣的控制血壓的方法

控制體重肥胖是引發高血壓的重要因素，研究指出： 體重每增加0.5公斤，血壓會上升1mm-Hg。保持理想的體重對於控制血壓是必要的，若有體重過重之情況，宜經由飲食及運動逐步控制減輕體重，並應持之以恆。

低鹽飲食鈉是礦物質的一種，主要是控制體內水份的平衡。攝取過多時，會使水份留在體內，增加血壓及心臟負擔。根據研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高。因此鈉量的限制是預防高血壓的重點。

控制脂肪血脂肪過高，容易沉積在血管，最後造成動脈彈性降低乃至於硬化，建議避免高脂肪和高糖的食物。血壓偏高者的飲食宜忌碳水化合物宜：米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類忌：蕃薯（產生腹氣的食物）、干豆類、味濃餅乾類蛋白質食品宜：瘦豬牛肉、白肉魚、蛋、奶製品、大豆製品忌：脂肪多的食品（五花肉、排骨肉等）、加工品維生素以及礦物質食品宜：蔬菜類（番茄、黃瓜等）、水果類（蘋果、橘子、葡萄等 ）， 海藻類、菌類宜煮熟才吃忌：纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍等） 、刺激性強的蔬菜（蔥、芥菜等）其他食物宜：淡香茶、酵母乳飲料忌：香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子） 醬菜類、咖啡
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