血瘀體質養生法

07-27

血瘀體質

調養法則

疏肝理氣，活血化瘀。

氣和血同根同源，氣可以推動血液在全身運行，保證血液不溢出脈外。瘀血的形成最重要的原因是氣機推動不力。因此還要從根本調理肝氣入手。

肝不僅可以調暢氣機，而且也儲藏一部分血液，肝氣的調達不僅有助於全身血液的正常運行，也有助於肝本身適時調節血液的運行量，血活起來，能量充足了，凝集的瘀血就消散、溶化了。

精神調養

血瘀體質之人經常容易心煩、急躁、健忘，也可表現為憂鬱、苦悶、多疑，同氣鬱狀態相似，均可導致孤獨的不良心態。

所以在精神調養中，應當培養樂觀、歡樂、積極、開朗的情緒狀態，精神愉快則氣血順暢，營衛調和，有益於血瘀體質的改善。

在日常生活中可採取適合自己的調理方法，以平常心對待現實生活，寬容心對待自己和他人，建立良好的人際關係。

多一份關懷和愛心，互相理解，互相支持，光明磊落，胸懷坦蕩；培養自己高尚的人生志趣，遇到困難主動尋求他人和社會的幫助。

把精力用在事業上，嚴於律己，寬以待人，樂善好施，不計較個人恩怨；經常參加集體公益活動，培養廣泛的興趣愛好；避免同他人爭吵，使自己達到恬淡超然的境界。

起居調養

血瘀體質的人有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行，得寒則寧。血瘀體質者起居作息要規律，尤其注意不要熬夜。熬夜傷血耗氣，最易加重血瘀體質的不良狀態，保證良好的睡眠狀態和睡眠時間是調養血瘀體質的基礎。要避免寒冷的刺激，居室應當溫暖舒適，通風良好；看電視、上網不要太久，「久視傷血」，用眼時間長了應當適當休息，注意靜動結合、勞逸結合；寒熱交替時節應注意防寒保暖，多在溫暖時節做戶外活動。

運動調養

血瘀體質有潛在的體內瘀血傾向，經絡氣血運行不暢，運動可增進氣血的流通，因此血瘀體質的運動調養非常重要。

運動時應注重保持呼吸的均勻和深度，這樣才能充分推動血液在周身的運行，使經絡臟腑氣血調和。

如跑步時，可採用兩步一呼吸或四步一呼吸的方法；在做一些平緩運動時，如太極拳、八段錦、瑜伽、壓腿時，可用腹式呼吸的方法。

年輕人的活動量可適當加大，如跑步、登山、游泳、球類運動等。

中老年人應採用小負荷、多次數的健身鍛煉法，以促進全身氣血的通暢，如太極拳、八段錦、氣功、散步、廣播操等。

運動中要注意保持水分的供應，還要注意身體的各種不適癥狀，如頭暈、胸悶或絞痛、呼吸困難、噁心、頭痛，四肢劇痛、關節疼痛、特別疲勞、雙腿發軟、行走困難、心悸心慌等，如有上述癥狀，應當立即停止運動，尋求幫助，或到醫院檢查。

飲食調養

血瘀體質的人血行不暢，甚至瘀血內阻，飲食上宜溫散化瘀，調暢氣機。因此應選用具有行氣活血、溫散化瘀、健脾益氣的食物進行調養。如陳皮、黑豆、黃豆、山楂、黑木耳、香菇、平菇、金針菇、洋蔥、韭菜、茴香、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、黃鱔、海參、紅糖、花椒、辣椒、料灑、白酒等。

凡是寒涼、酸澀、收斂、油膩的食物均應忌食，如烏梅、苦瓜、李子、青梅、楊梅、石榴、酸棗、檸檬等，以免酸澀收引，加劇血瘀不散；寒性收引，冰冷的飲料、冰淇淋亦不可多食。

可以有助於活血化瘀、改善瘀血體質的葯膳有：

推薦葯膳

1烏賊桃仁湯

原料：鮮烏賊肉250克，桃仁l5克，韭菜花10克，料酒、白糖、鹽各適量。

製法：

烏賊肉沖洗乾淨，切條備用；桃仁洗凈，去皮，備用；鍋內倒清水l000毫升，先入桃仁中火煮沸，然後入烏賊肉，加料酒、鹽、白糖調味，臨出鍋前加入韭菜花即可。

功效

養血調經。

2山楂內金粥

原料：山楂片l5克，雞內金1個，粳米50克。

製法：

山楂片於鍋小火炒至焦黃備用；雞內金用溫水洗凈，烘乾研成細末備用；粳米淘凈，與焦山楂、雞內金末共入沙鍋中，小火煮粥30分鐘即可。

功效：

化瘀血，行氣結。

3韭菜鮮藕炒木耳

原料：韭菜段50克，鮮藕片250克，凈水發黑木耳l0克，植物油、薑末各適量。

製法：

鍋內倒植物油燒熱，放入韭菜段、藕片、黑木耳、薑末，炒熟即可。

功效：

補脾開胃，散瘀和血。

4 冬菇油菜

原料：油菜400克，冬菇200克，植物油、鹽、味精各適量。

製法：

油菜擇洗乾淨，切成3厘米長的段，梗葉分置；冬菇用溫水泡開去蒂；熱鍋倒油燒熱，先放油菜梗炒至六成熟，加鹽調味，再下油菜葉同炒幾下，放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精炒勻即可。

功效：

活血化瘀。

易得疾病

體內氣血運行不暢或血液循環受阻可導致多種不適癥狀，血瘀體質常表現為面色晦暗、黑眼圈、皮膚乾燥、脫屑、有暗斑，指甲乾枯脫屑，頭髮乾燥、分叉、打結，影響女性美容。

氣滯血瘀還可以有情志方面的改變，如煩躁易怒等，另外女子可有經前乳房脹痛、腹部刺痛，易得單純性肥胖、黃褐斑、雀斑、甲錯，女子臟躁、經前期綜合征等。

寒凝血瘀主要表現為刺痛，常有定處，食冷加重，得溫則減，常有偏頭痛、胸脅痛、胸痛、胃痛、腹痛、肌肉刺痛、關節疼痛等癥狀，易得偏頭痛、胸痹、肋間神經痛、急性胃腸痙攣，女子痛經、月經延期等疾病。

熱毒血瘀，則伴有口舌生瘡、痤瘡粉刺、口燥咽干、發熱，以及各種疼痛癥狀的出現，易得疾病包括單純性肥胖、急性胃腸炎、膽石症、腎結石、血尿、腎絞痛、中風、腫瘤、女子急性盆腔炎及急性泌尿生殖系感染等。

藥物保健

血瘀體質的藥物調養當以行氣活血、化瘀散結的中藥為主，常見的有丹參、紅花、桃仁、益母草、雞血藤、月季花、血竭、兒茶、劉寄奴、水蛭、虻蟲、乳香、沒藥、雞內金、三七、茜草、蒲黃、姜董、延胡索、川芎等。

這些藥物有些有毒不宜久服，有些是孕婦禁服，應遵醫囑使用。

血瘀體質見面色灰暗、皮膚色素沉著有暗斑、肌膚不潤者可用三七粉3克、人蔘粉3克、白芷粉3克，每日分兩次沸水沖服。

若女子行經腹痛；刺痛有定處者可用益母草6克、延胡索6克、桃仁6克沸水沖泡，經前一周代茶飲用。

血瘀體質婦女產後調養可用艾葉30克，煎水500毫升，沖服阿膠粉6克，每日分兩次服，可祛寒、化瘀、養血；若因外傷瘀青、肢體刺痛，可用紅花30克，白酒lo00彭+，浸泡一周，每日酌飲。

可以活血化瘀、改善血瘀體質的中藥成方有大黃蜇蟲丸。此葯去瘀生新，可治療形體贏瘦、少腹攣急、腹痛拒按、肌膚甲錯、目眶黑暗、舌有瘀斑等病症。

若體內刺痛有定處、急躁易怒、失眠多夢、舌有瘀點者可用血府逐瘀湯；婦女沖任虛寒、瘀血阻滯、月經漏下不止、血色暗而有塊、淋漓不暢、月經不調，或宮冷久不受孕，可用溫經湯，溫經散寒，養血祛瘀；若婦人產後血瘀、惡露不行、小腹冷痛可用生化湯；若有跌打損傷，筋斷骨折瘀血，或無名腫毒，可用七厘散。以上方葯孕婦禁服，需在醫生指導下慎服。

四季養生

血瘀體質之人血液運行不暢的狀態多與氣有關，或因寒凝，或因熱結，或因外傷，或因氣滯。「氣為血之帥」，氣行則血行。

春季調養應借天時之利，調暢積極，所做室外運動，感受自然界勃勃生機，常極目遠眺，深呼深吸，舒展筋骨，擴胸摩腹；可早睡早起，晨起鍛煉，重在「練氣」。春季宜沐浴，但應注意保暖，切勿頓去衣被，以免感寒加重血瘀；飲食可用辛辣宣發的食品，但不宜太過以免傷津耗氣，多飲溫水，可適時服用行氣活血的中藥。

夏季血瘀體質之人應借氣候炎熱之天時，溫散氣血之瘀滯，早晚多做戶外運動，但應避免正午陽光暴晒，宜多出汗，及時補充水液；切莫貪圖冷飲、生鮮、酸收之品以免加重血瘀傾向；早睡早起，夜間防止當風感寒，不宜直接卧於涼席或坐冰冷台階之上。

秋季乾燥寒涼，血瘀體質者適宜進補溫散活血的食物，也可適當服用辛辣之品，但應避免太過，恐溫燥傷津；也可進補健脾益氣、溫潤滋陰之品，以應秋時涼燥的氣候特點，改善皮膚毛髮乾燥的狀態；適宜戶外鍛煉，但應注意適時增減衣物，鍛煉時應有人陪同，遇有不適應及時尋求幫助；加強人際交流，避免獨自鬱鬱寡歡。

冬季血瘀體質之人應當防止受寒，居室向陽為佳，溫度適宜偏暖，衣著密實，多做室內運動，可常用熱水沐浴周身，增進氣血運行，天氣晴好時可於戶外接受陽光照射，呼吸新鮮空氣；早睡晚起，宜常用溫補的食物，可適當飲熱酒、老酒，忌食生冷、反季水果和酸澀食品，以免感寒收澀，加重瘀血傾向。

經絡調養

經絡是體內氣戀運行的通道。穴位是氣血匯聚之處。針刺和按摩穴位可以活血通絡。可以活血化瘀的穴位有膈俞、血海、合谷，可以針刺或自行按摩；有瘀血的地方往往會有刺痛，可以找到痛點局部按摩、熱敷．放血、拔罐、針刺，痛點不明確的地方可以在周圍循經按摩。

面部色斑或色素澱積者除取活化瘀穴位這外，還可在色斑處淺刺放血，或閃罐；有黑眼圈者可在眼眶周循經按摩或熱敷；女子經行腹痛難忍，痛有定處，除針刺、按摩活血化瘀穴位以外，還可選地機、子宮、至陰穴。

頑固偏頭痛、刺痛難忍、纏綿頑固者除針刺、按摩活血化瘀穴位以外，還可選局部痛點以及印堂、頭維、太陽等穴，長期堅持亦可改善血瘀體質。