太極拳-太極拳松功十法綱要---黃震寰

練拳不練功　到老一場空練拳又練功　道藝兩相豐太極泰斗吳圖南老師說：「根據我的體會，太極拳的功可概括為四種：一、松功；二、著功；三、勁功；四、氣功」。吳老師一再告誡我們：「要練好太極拳，首先要練好太極拳松功」。因此，松功是太極拳的基礎。松功修鍊就是說要集中練養「神形」，「放鬆，入靜」，而後練養「沉氣，通空，圓融，虛靈」。通過這樣用功，就可心定氣和，周體四肢百骸，關節，肌肉，韌帶無不柔和，無不松沉，無不輕靈。「無一處不輕靈，無一處不堅韌，無一處不沉著，無一處不順遂」。太極拳要求一松到底，放鬆入靜，毫不含糊地進行「大松，大靜，大柔，大軟，大虛（空）」。只要神虛領（靈）不丟，就不會懈、塌和丟。松要先心松、神松、意松、氣松。而後形松。形松要達內松（五臟六腑）和外松（筋骨皮）。全體九大關節要節節鬆開，如九曲珠，又要節節貫串，通體無間，無微不至而周身一家。松的意義是松展、鬆開、鬆柔、鬆軟、松沉、松圓、鬆通、松空、松靈，這樣練法就不會鬆懈，松塌和松癟。松要排除身上剛氣、躁氣、浮氣、僵氣而存積真氣、元氣、中氣。從而能卸僵、棄木、化柔、轉活、輕靈而富彈性。松功的目的要排除病氣、養煉神氣、積儲內氣、增長內功。本功法的特點要求氣沉湧泉，神領到頂，養時神氣相合，練時神氣相分，一舉一動立足消除「力學效應」，而求內氣鼓盪。全套功法可以集中練，分散練，也可選擇一式練，每一式可從幾分鐘到幾十分鐘，要想功夫長得快，就要下苦功。身形要求神虛領，脊正，沉肩垂肘，尾閭中正，虛實相分，動靜相間，開合相寓，陰陽相生，上下相隨，左右相應，八面支撐。本套功法總結實踐了十幾年，對防治神經衰弱，失眠，高血壓，低血壓，五臟失調，關節炎，腰椎，頸椎，肩周炎，腰肌勞損等有效。對沉氣通絡獲得「定功」來得較快。主要貫徹了「動靜相兼，養練結合，形神雙修，內外兼練」的養生練功法，同時遵循「養生中寓有技擊基礎，技擊推手中求養生」的宗旨。以「用意不用力」的法則來修鍊「神氣相合和神氣相分」，從而能夠卸僵化柔，積柔蘊剛，調柔堪能。第一法：無極樁靜功――要求兩會（百會、會陰）一點（湧泉聯線中點）一垂線（中垂線）。第二法：松肩帶腕功――起於湧泉，氣貼背。第三法：沉氣盪手功――氣沉湧泉，盪雙手。第四法：擎指功1． 單指擎天理脾胃　2．雙指擎天理三焦　3．雙指前擎通大椎　4．雙指橫擎氣貼背第五法：太極開合功――心開胯開形於手第六法：太極腰轉功――練腰補腎在立軸第七法：丹田內磚功――丹田圓轉手抱球第八法：陰陽胯圈功――以胯帶膝並帶踝第九法：膝松功――彎腿摩膝通熱氣第十法：轉底功――氣沉湧泉神到頂　　收功法――松到底祛萬病
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