糾正六個睡眠觀念誤區 你犯錯了嗎？

據統計，人在一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息。可以說，睡眠與人的健康息息相關。睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質量，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。以下有6個有關睡眠問題的誤區，其實真相是什麼呢？

誤區一：失眠不是個嚴重的醫學癥狀，不會對生活有任何影響。 真相：失眠症是個嚴重的需要醫學治療的狀態，一般特徵為難以入睡；難以持續地保持睡眠時間（經常在夜晚醒來或者難以再次入睡）；在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續幾天失眠會導致工作質量下降，感到抑鬱或出現情緒變化，還會增加發生車禍的風險。

誤區二：服用安眠藥的時候，可以搭配喝酒或含酒精飲料，這樣可以幫助我更快的入睡。真相：睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫療保健專業人員的指導，確定怎麼吃，什麼時候吃，以及如何長期服用安眠藥。 有些人認為，酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來，加快你睡著的速度，但是也會增加你在夜裡醒來的次數。

誤區三：睡前運動可以讓我感到疲憊，能夠幫助我入眠。 真相：適量運動是有助於提高睡眠質量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺時間前。如果你不經常鍛煉，請增加「運動有助睡眠」這一條到你鍛煉理由的列表裡。不過，睡眠專家警告人們在睡前甚至即將睡覺的3小時前，都應避免做劇烈運動。這是因為運動時，身體會接受到一個警示的訊號，會提高身體的溫度。而升高的溫度可在運動後5-6小時下降，當體溫下降以後，睡意隨即來臨。如果你想在睡前或難以入眠的時候進行運動，請盡量提早安排當天的運動時間。

誤區四：在卧室看電視，在床上用筆記本電腦工作，有助於放鬆身心和入睡。 真相：在接近睡覺的時候，尤其是在卧室內工作、看電視以及使用電腦，都會妨礙睡眠質量。入睡前看暴力節目、新聞報道和故事會使你精神更振奮。卧室只適合睡覺和做愛。

誤區五：男性和女性患失眠的機率是相等的。真相：女性患失眠的機率比男性高出接近兩倍，據醫療保健專業人士的報告稱，女性比男性更易患失眠。一位女性的睡眠可以受月經周期，每個年齡段，受壓程度，健康，情緒，父母的地位，工作時間以及其它生活中的責任感的影響。

誤區六：睡眠不重要，只需要短短几個小時就夠了。真相：睡眠對對我們的健康是至關重要的，就如飲食和運動一樣。研究表明，所有的哺乳動物都需要睡眠。睡眠能調節人的情緒，並關係著大腦學習和記憶功能。足夠的睡眠不僅能有助於你學習新的技能，專註於工作或生產，它還是影響你的健康、體重和能量水平的一個關鍵因素。

雖然對於睡眠的需要因人而異，成年人每晚通常需要7-9小時。而且失去的睡眠是很難補回來的，因為每次你都沒有睡夠，可能歸因於不良的睡眠習慣、生病或由於其他環境因素造成的覺醒。因此，列張「睡眠債務」清單可以讓你睡得更多，減少覺醒的次數。

小貼士：大部分人都會有個運動計劃以保持身體健康。而有一個明智的睡眠方案對你同樣也是十分重要的。 1.建立一個定期睡覺和起床的固定時間； 2.避免在睡前密切接觸尼古丁和咖啡因，避免飲酒；

3.定期運動，但在睡前三個小時必須完成； 4.形成一個適合放鬆身心、令人感到輕鬆的就寢規律；

5.創建一個有利於睡眠的黑暗、安靜、舒適的環境； 6.與醫療保健專業人員討論任何有關安眠藥的恰當方法。

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