冬季跑步穿衣全指導

作者：@Keep_running

最近跑步君收到很多 Keeper 的諮詢，他們紛紛表示總在被冬季跑步穿衣問題所困擾，那麼跑步君今天就來和大家分享下冬季跑步的穿衣法則。

從「頭」說起

有研究資料表明，從頭部散發的熱量會隨溫度的降低而增多，而當氣溫在 零下10oC左右時，就有 3/4 人體熱量從頭部「跑掉」，大量出汗之後也會導致蒸發加快。

因此，對於頭部的保暖必須引起重視。常見的多功能速幹頭巾和抓絨帽子是很好的選擇，一方面能保證汗水快速排出，保持頭部的乾爽，另一方面也能有效保暖。記得耳朵也是頭部的一部分，長期暴露在寒冷下也會非常難受。

上衣

三層穿衣服，也稱洋蔥式穿衣法，是冬季戶外運動中兼顧排汗、保暖和防風防雨的常見穿衣方法。

貼身層：基礎排汗層

貼身層是指直接與肌膚接觸的一層，汗水蒸發時會帶走身體的熱量，當汗水無法排出時會造成身體著涼。這一層是為了讓汗水與肌膚儘快分離，保持肌膚的舒爽。跑步君推薦大家選擇速干或羊毛面料的上衣，能夠兼具透氣及保溫的效果。而純棉類的衣服雖然吸汗效果很棒，但排汗功能很不理想，與身體經常摩擦也會產生不適感。

中間層：保暖層

顧名思義，保暖層是要起到保溫的作用，特別是在寒冷、大風的情況下，要儘可能多的留存身體散發的熱量，避免熱量過快流失。在材質選擇上推薦兩種，一種是抓絨，一種是羽絨，兩者都具有蓬鬆的特性，縫隙間可以留存更多的空氣，而羽絨材質則更輕。

最外層：防風防雨層

最外層的作用是抵抗住冷風和雨水，一般的衝鋒衣雖然可以起作用，但普遍材質很硬，跑動起來非常不舒服，相比之下軟殼衝鋒衣則更加靈活。跑步君建議大家在購買時盡量挑選腋下有透氣拉鏈的外套，可不要小看這個透氣設計，在身體感知身體溫度太高或汗水太多的情況下，打開腋下拉鏈會加速透氣。而相比之下，打開胸前拉鏈雖然透氣效果更佳，但會造成胸、腹部與冷空氣直接接觸，產生器官過激反應甚至引起疾病。

手套

冬季跑步對手部保護是必不可少的，你應該不會想要體驗雙手被凍僵的感覺。在購買手套時要考慮到兼具保暖與靈活，帶有導體設計的手套在使用觸屏手機時非常便捷。

褲子

因為腿部主要由肌肉和骨骼組成，相比上身胸腹腔的器官來說要更抗凍。普通的長款的緊身褲和壓縮褲就能滿足日常跑步的需求，如果你對保暖功能要求更高，可選擇內部含絨的褲子。

另外，建議各位男生在長褲外套一條短褲，不僅可以保護襠部，也能避免不必要的「凸」出。

襪子

跑步襪的選擇並不是越厚越好，腳部產生的熱量過多會積累水汽，長時間摩擦時會產生水泡。材質選擇上與貼身層相同，滌綸、尼龍等纖維材質要好於棉質。

跑鞋

常見的跑鞋品牌一般會針對季節變化推出不同的產品，秋冬款跑鞋為了考慮保暖性，將冷空氣有效阻隔，多數會使用防風材料。腳面部分的材料密度更高，而春夏季跑鞋多使用大網眼透氣設計。路面濕滑是冬季的另一特點，選擇防滑大底的跑鞋會增加安全性。

跑步君還有一點提示，如果你習慣夜跑，選擇帶有反光材料元素的服飾會增加戶外跑步的安全性的安全性。

總的歸納來說，冬季跑步穿著有以下幾點原則：

1. 直接與皮膚接觸的服飾材質不要選擇純棉的；

2. 上身服裝能夠快速調控身體體溫；

3. 避免頭部和手部長時間在無保護狀態下暴露在寒冷環境中。