如何讓音樂成為促進健康的好幫手？

《吹笛的男孩》，1866，法國，愛德華·馬奈，現藏巴黎印象派美術館

如何讓音樂成為促進健康的好幫手？

文 | 張刃

「用音樂的靈性點燃那盞心燈，找到幸福快樂的人生。」

為了感謝各位讀者對華章心理的支持與厚愛，客套話就不多說了，我們直接為你送上新年福利（免費微課）：

在新的一年中，你在職場和生活中是否面臨各種壓力和焦慮呢？你是否合理的舒緩的窗口和途徑呢？

2018年1月9日周二晚8點-9點，中國著名音樂治療專家、《音樂治療》作者張刃老師將通過其紮實的學術功底和豐富的臨床經驗為大家分享：如何運用音樂來促進健康生活的8個方面：

1. 不良情緒可能引發哪些常見疾病？原理是什麼？

2. 為什麼音樂能成為身心保健及部分疾病治療的手段？

3. 有哪些勵志歌曲和愛情歌曲對不良情緒能起疏導作用？

4. 叛逆期的青少年為什麼愛聽「刺激」或「緊張」的搖滾樂？

5. 唱搖籃曲對孕婦與胎兒有哪些好處？

6. 音樂為什麼能鎮痛？什麼樣的音樂能作為鎮痛劑來使用？

7. 音樂律動（瑜伽、舞蹈等）對哪些慢性軀體疾病有療愈作用？

8. 日常生活中的音樂與健康的注意事項有哪些？

參與方式（掃以下二維碼即可免費報名）：

微課時間：2018年1月9日晚上8:00-9:00

在聽課之前，讓我們先進行一個小科普吧：

什麼是音樂放鬆？

聆聽技術中的音樂放鬆技術，是音樂治療技術中經常用到的一種針對軀體化問題的有效個體治療技術，該技術也是音樂系統脫敏、音樂催眠的基礎的技術環節。也就是說音樂放鬆技術既可以作為一種獨立的治療技術進行使用，也可以與其他的聆聽類技術相結合而成為一種新的治療技術。該技術的使用一般多用於個體治療，較少用於治療性的團體。在具體實施技術以前，音樂治療師需要對個體進行詳細的評估，然後選擇好做音樂放鬆的音樂。

音樂放鬆的原理

聲音作為一種助眠的聽覺刺激手段，在現實生活中出現我們並不陌生。當我們在會場里聽人作報告的時候，如果報告發言人的語言表達在音調上缺乏抑揚頓挫的變化，語速又緩慢，聲音又較為低沉，內容枯燥又缺乏新鮮感，時間只要超過15～20分鐘，就逐漸會讓人產生睏倦的感覺。一般情況下，感覺疲勞產生越快，感官靈敏度恢復就越快。各種感官在同一種刺激施加一段時間後，均會發生程度不同的疲勞。疲勞現象發生在感官的末端神經、感受中心的神經和大腦的中樞神經上，疲勞的結果是感官對刺激感受的靈敏度急劇下降。

音樂放鬆的日常生活應用

絕大部分人會因為心理的緊張焦慮而導致軀體各部位的肌肉也處於緊張的應激狀態，而且每一個個體在自身出現這種應激狀態的時候往往並不自知，不容易察覺到。這種因為負面情緒導致的肌體緊張狀態如果長期得不到緩解，反過來又會促使人的緊張情緒進一步惡化，致使身體內部的交感神經與副交感神經紊亂，導致其軀體化問題進一步嚴重，形成一個負面情緒與軀體化問題的惡性循環，並最終形成我們常見的心身疾病。針對軀體問題的音樂放鬆技術，在很大程度上能緩解負面情緒給軀體帶來的不良影響，調解交感神經及副交感神經的平衡，從而對部分心身疾病的治療起到很好的輔助療愈作用。

例如，針對睡眠障礙的音樂治療之所以能發揮助眠的功能，都是因為人的神經感知系統具有感知疲勞效應的心理現象。所謂感覺疲勞效應就是指一種刺激，長時間施加在一種感官上後，該感官就會產生疲勞現象。「入芝蘭之室，久而不聞其香；入鮑魚之肆，久而不聞其臭」，說的就是這種現象。

音樂作為一種聽覺上的刺激源，如果在組織形式的特點上高度符合這種生理心理學上的疲勞效應所具備的特徵，自然就能通過人工製造出來的感覺疲勞效應而對人起到助眠的功效。所以一般來說，助眠功能音樂都具有節奏單一、旋律平淡、樂句重複等共同的特性。

舉個栗子——關於緩解產後抑鬱的音樂：

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