8 個常做但最容易錯的健身動作，如何才能做正確？

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健身許久看不到效果？

別人都說好的動作自己做沒感覺？

運動後總是腰酸背疼長時間恢復不好？

努力健身的你，是不是會有類似上面的問題呢？出現這些狀況的時候，很有可能就是某些動作做錯了。

可能會有小夥伴說，我明明看過很多教程，也感覺做的時候很累、很酸，怎麼可能做錯？

其實越是一些經典的動作，因為練得人多、網上教程也很多，就會導致魚龍混雜，加上某些教練或指導者本身動作也未必標準，越容易做錯。

動作練錯不長肌肉、練粗腰、練粗腿這些都是小事，長時間做錯誤動作不自知把自己練傷就划不來了。今天，火辣君就跟大家說說這些最最容易做錯的動作，有很多是不少達人也沒注意到的，來看看你有沒有中槍吧~

分別包括：瑜伽體式（或拉伸）中、器械訓練中的八大動作。

瑜伽體式中

很多人覺得瑜伽、拉伸非常緩和，動作都很慢，感受會很明顯，不容易做錯。但其實，感受明顯（覺得酸、覺得有拉伸感）很有可能會誤導你。

1. 上犬式

上犬式是瑜伽中常見的動作，也能緩解腰部疼痛，對辦公族、背部僵硬的人很有好處。

而很多人會這樣做錯：

正確做法：

2. 鴿子式

這個動作可以強化大腿小腿曲線，也可以拉伸大腿肌肉，很多人會把它當作「壓腿」，出現：

正確做法：

3. 坐角式

這個姿勢很多人做的時候都會直覺地向下壓，關注下身而忽略上身，導致腰部受力太大。

正確做法：

4. 高位弓步

和前一個類似，此動作也很容易忽略上半身，變成俯身動作：

正確做法：

器械訓練中

器械（徒手）訓練中最容易犯的錯誤，其實基本都集中在那些「經典」的動作中，比如：

1. 硬拉

這是一個很容易「不自覺」就犯錯的動作，在上提過程中保持挺直很容易，而下落時就會不自知地前彎。

圖片灰色時為錯誤，彩色時為正確

正確做法：

2. 卷腹

錯誤普及率最高的動作，把上半身彎成「大蝦狀」，扳著頭去靠近腿部，重重摔在墊子上彈起，都是很常見的「無用做法」。

正確做法：

3. 杠鈴彎舉

如果靠「甩」的，多大重量也不會起到好的效果。更可怕的是，前後晃動手腕、大臂、上半身都可能會導致受傷。

正確做法：

啞鈴、單臂彎舉也是一個道理

4. 懸垂舉腿

下腹本來就是力量較薄弱的部位，用慣性去「晃」、「甩」是起不到刺激下腹的作用的，還容易讓腰受傷，不如直接換成仰卧抬腿。

正確做法：

怎麼樣，這些最容易做錯的動作，你做對了嗎？還是 0 中槍？好的動作才能幫你更快變成理想體型，希望你總有一天可以雲淡風輕對身邊的人說一句：「我也曾經錯過，但那都過去了。」

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