喝水也長胖  VS 干吃不長肉，各有各的道兒

胖和瘦，就是矛與盾的故事

人的體質有遺傳因素，生來，就決定了人有不同的體質。運動前以及飲食，都要從自己的體質為出發點。

人的三種體質：內胚層型，外胚層型和中胚型

左一：外胚型；中間：中胚型；右一：內胚型

內胚層型體質

身材特點：

天生的胖子，喝涼水都長秤的（土）肥圓，圓臉短脖，脂肪厚重，長秤容易減肥難，新陳代謝率慢，運動後容易疲勞，但爆發力體能恢復較快。其外在主要特徵是：

運動方法：

適合於多做有氧運動，包括不限於跑步、游泳、健身操等。需要較長的運動時間，每次不低於50分鐘。同時，這種類型的人也適合於力量訓練（鉛球運動員都是這類型的），建議此類人可以嘗試使用大重量在鍛煉肌肉，以消耗能量，完成減脂塑型。

飲食方法：

採用少食多餐，增加代謝能力，保持體型。飲食中，碳水化合物、蛋白質、脂肪的含量25%：35%：40%。碳水攝入要注意控制，晚上應盡量少的攝取碳水化合物。

外胚層型體質

身材特點：

外胚層型體質的人往往表現為纖細高瘦咋吃都不胖，新陳代謝速率極高，思想和行動較為活躍，爆發力體能恢復慢，適合於保持定速的長跑運動。其外在主要特徵是：

運動方法：

建議採用HIIT類型的高強度間歇訓練，如訓練一分鐘，間歇幾分鐘的方式，以便於體能的恢復。少做有氧氣訓練，一周兩次即可。兩次訓練間隔要足夠長，給肌肉足夠的恢復時間。

飲食方法：

外胚型體質的人要多吃高能量密度食物，例如果仁、乾果、花生醬等；碳水化合物攝入量要充足，應佔到所有能量的60%，剩下的要攝入優質的蛋白和脂肪。

中胚型體質

身材特點：

中胚型（mesomorph）體態勻稱，比例協調，肌肉含量高，比較結實，新陳代謝足，穿衣顯瘦，脫衣有肉，是大家努力打造體型的方向。其外在主要特徵是：

運動方法：

有氧運動和力量訓交叉結合，力量訓練之後可以進行20-30分鐘有氧訓練。這類體型的人在訓練時，應頻繁地更換訓練部位，避免肌肉的適應性，以達到增加訓練效果的目的。

飲食菜單：

碳水化合物應控制在50%，蔬菜和水果的比例要佔大頭。

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