孕婦「吃錯香蕉」會加重便秘

　　孕媽咪是便秘高發人群

　　體內激素變化及增大的子宮壓迫腸道，造成胃腸的蠕動能力減弱

　　孕期吃的食物過於精細，且運動少；

　　些孕媽咪原本就患有痔瘡，增加患便秘的幾率；

　　補充鐵劑、鈣劑等會加重便秘；

　　孕媽咪便秘的不良影響

　　很多人認為便秘不是病，不必特殊理會，實際上便秘會導致身體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡，以致出現皮膚色素沉著、瘙癢、毛髮枯乾等癥狀。

　　對孕媽咪來說，大便時用力過度，或排出過硬的大便，都會導致或加重痔瘡，尤其到了孕晚期，孕媽咪幾天不大便還容易出現腹脹、腹痛等不適，用力排便還會增加早產的風險。

　　提示：孕媽咪便秘一般不會影響胎兒，但孕媽咪若排便時疼得厲害或出現痔瘡出血，要立即就醫。

　　熟香蕉才能緩解便秘

　　我們都知道香蕉有潤腸、通便作用，因為它含豐富的果膠和膳食纖維，但這僅限於熟透的香蕉才能有上述功能。未成熟的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，多吃了不僅不能通便，反而會加重便秘。

　　事實上，香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便於保存和運輸，採摘的香蕉也只有六七成熟，很多地方吃到的香蕉都是經過催熟後才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

　　提示：香蕉富含鉀、葉酸等營養元素，還能改善人的消極情緒，孕媽咪平時可以吃，但要注意適量，特別是在做糖篩前不能多吃，因為香蕉的含糖量較高，多食容易導致血糖數據偏高。

　　孕期如何緩解便秘

　　1、多喝水

　　每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

　　2、勤鍛煉

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

　　3、好心情

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。

　　4、吃雜糧

　　孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　5、定時排便

　　每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。