運動處方巧解綜合征

運動處方巧解綜合征

外出遠遊、狂飲海吃、暴飲暴食、熬夜玩樂……，連續開啟了七天的「嬉笑玩鬧」模式正式打住，生活開始恢復正常。「沒得過節後綜合征的人生是不完整的」。又一個國慶長假過去,讓不少人患上了『節日病』。」

網友吐槽也不斷「明天上班了，懶覺睡不成了，想想下個假期應該是聖誕節。」「不想上班了，好睏，不知道怎麼頭昏沉沉的，想吐……」「今天就上班了，還是全天！不能早退，為了上班昨天早早睡覺，居然失眠了……」

怎麼應對節後綜合征？不打針不吃藥，看看專家們開出的運動「處方」。

1、爬山族：腿疼得抬不起來

王晶十一去了衡山，上山還挺興奮的，等下山回家後，才發現腳都不是自己的了，尤其是小腿那叫一個疼啊，上廁所都蹲不下來。

無獨有偶，麗麗和閨蜜去的是張家界國家森林公園，上山不容易，下山更難，她的腳直打哆嗦，7號都不知道怎麼回到家的，可第二天正常上班，同事見到她還打趣「怎麼，剛吃了自助餐的啊，還需要扶著牆走路？」

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「弓步壓腿」緩解爬山後遺症

酸疼是因為登山時，腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生大量的乳酸，好好休息能加速代謝產物的排除。在此期間，毛巾熱敷，能減輕疼痛。

上班族不能長時間休息，可在午休時，進行「弓步壓腿」，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍後，換腿繼續壓一個8拍，多練習幾次；下班回家後適當慢跑運動，讓心率保持較高狀態，能加快恢復速度。

補水也是一種恢復體力的好方法，不過這裡說到的可不是白開水，而是蘇打水，它的pH值呈弱鹼性，對傳輸氧氣、排除乳酸有幫助。

2、宅家族：每逢佳節胖三斤

不是所有人都願意趁著這個旅遊旺季出去「人擠人」，玲玲選擇宅在家中好好休息，睡得天昏地暗。早上，媽媽買來早點，她吃完繼續睡，中午上上網，看看電視劇，下午繼續睡，直到吃晚飯。

7天下來，腰上竟然多了一圈肉肉。於是她在網上發帖「跪求有效的減肥方法，要健康的……」

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雙操合併讓身體「動」起來

中國減肥達人張長青：原地跑步+速效瘦身操。

每天午飯後雙手舉高，貼著牆站立10分鐘；下午5點左右踮起腳尖原地跑步，可以打開電視，讓跑步不枯燥，也可加入上肢組合運動。

瘦身操分三步。第一瘦腿，抬起腿往斜後方蹬腿，一次8拍，堅持5分鐘。第二瘦腰，旋轉腰部一定要力度到位，同時上身也可以跟隨著運動。第三瘦胳膊，雙手舉起陸續下放到脖子，一前一後交叉。

除了運動，飲食上也有小秘訣：早上和中午正常飲食，只不過早上吃的最多，中午稍微少一些，到了晚上可以吃黃瓜西紅柿等蔬菜瓜果，不吃夜宵控制油和糖的攝入量，維持膳食總平衡。

3、麻將族：腰酸背痛脖子酸

30歲的金先生是廣東人，十一陪老婆回娘家。岳父很喜歡搓麻將，他投其所好給岳父買了台自動麻將機，這下可樂壞了老人。不過這也苦了自己，去了一趟黃鶴樓及東湖，再去看了看漢街，有3天的時間在麻將桌上度過「7天里我至少搓了五、六十圈麻將。」結果回到家後遺症就來了——腰酸背痛，尤其腰部動一下都疼。

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「飛燕點水」不腰痛

搓麻將的人大多直挺挺地坐著，時間長了就會引起腰背酸疼，讓自身的抵抗力下降，讓腰椎和頸椎受到大侵害。去年十一後的的幾天，像金先生這樣的患者不少，當問假期都做什麼的時候，回答最多的就是「打麻將唄」「玩電腦遊戲啊」「坐著看小說」……，結果頸椎犯了、腰椎出毛病了。

怎麼解決？到醫院專家可針對性地提出運動治療方案。在家則可試試「飛燕點水」。俯卧床上，雙手、雙腳和頭部慢慢用力往後拉伸，腹部著床，使身子做出像燕子飛翔的姿勢。可能有些人一開始腰椎及肌群比較僵硬「飛」不起來，不必太過苛求，可循序漸進，長期堅持做便會逐漸有所改善。鍛煉要避開腰腿痛急性發作期，強度也要因人而異。如果練習後第二天明顯腰部酸痛、發僵，不適癥狀加劇，則應停止或適當降低鍛煉強度。

維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛。增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物。

4、吃貨族：餐餐聚會胃不爽

「廣東的朋友來武漢，前3天帶著他們四處吃；後3天是群友聚會、朋友聚會，然後就是各種吃、各種喝。」新開了一家漢堡店，必須去試試；下半年的美食聚集地出來了，那要去看看……。身為吃貨的小軍，過節7天，基本頓頓不同，餐餐都離不開肉，可聚會變得密集後，他發現自己的腸胃發出了「危險信號」。

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「穴位揉腹」養腸胃

通過穴位按摩，有利於消化吸收促進全身血液循環，促進腸道蠕動，恢復、保持胃腸的正常功能，每天堅持10分鐘～15分鐘即可。

可試試穴位按摩操：雙手掌心相對上下摩擦發熱放肚臍旁邊，指腹順時針按摩腹部；雙腿分開與肩同寬，雙手插腰，左、右轉四個八拍；十指交叉，掌腕相扣，能刺激大名穴，促進胃腸道消化；左手伸直，右手握拳，用右手拳面依次按摩左手的勞宮穴、大陵穴、內關穴、手三里，每個穴位按兩拍，兩個八拍後換邊，繼續按摩另一邊的4個穴位。此外，泡澡、散步等，也是不錯方法。

早上喝杯淡鹽水，晚上蜂蜜水，按中醫學，咸歸腎經可保養一天精神：而晚上蜂蜜對胃液分泌具有雙向調節作用，既可增加胃酸分泌，助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，有養胃作用。