不用器材也能健身，5個動作讓你練出好形體

提到健身，大家的腦海里會先浮現健身房裡的各種大型器械。這種健身方式，不僅受到場地的限制，而且費用昂貴，其實自重健身也是一種很棒的健身方式。相比於器材訓練的好處就是他可以隨時隨地，而且簡單方便，並且不需要任何費用。

下面有5個健身動作，分別鍛煉全身不同的部位，大家開始運動起來吧！

1、深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。

2、學狗爬：像狗一樣爬，膝蓋不能著地，單靠四肢爬行，上午、下午各爬100步，隨時隨地，這個運動鍛煉身體的協調性，對頸椎有一定的好處。另外還幫助消化和睡眠。

3、上半身窄距離俯卧撐：這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌

4、俯卧撐：是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

5、摸膝抬舉：不僅僅能鍛煉腰部力量，也可以鍛煉腹部力量，對塑造形體有著很不錯的效果。

建議每天訓練2次，每次2組，每組8-12次，組間休息兩分鐘

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