頸椎疼,渾身不舒服！24小時頸椎保養法,讓你舒服每一天!

頸椎支撐著腦袋，連接著身子，是人體上最難侍候的部位。當你看電視、看手機或長時間保持一個姿勢時，頸椎隨時都會發點「脾氣」，讓你渾身不舒服。

在這裡，有一套中醫24小時頸椎保養法，照著來做，能夠保護頸椎，遠離疼痛，讓你舒服每一天！

7：00一碗驅寒湯護頸椎

頸部受涼是導致疼痛的重要因素。早晨醒來，氣溫較低，頸椎非常容易受涼。所以，無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

早晨不妨喝一碗驅寒湯：將紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以驅走寒氣。

10：00 做5分鐘頸椎操

起床後經過一段時間的活動，到上午10點左右，就需要讓頸椎稍微休息、有意保養一下。想要放鬆頸椎，最好的方法就是做5分鐘的頸椎操。

方法：

端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。

這個簡單的頸椎操，只要每次堅持5分鐘，就能讓緊張工作一上午的頸部肌肉得到放鬆和休息，對保護頸椎很有好處。

14：00 按摩一穴護頸椎

經過一上午的活動，頸椎可能會顯得疲憊，有些精力不支。為了能讓自己在下午精力充沛，更好地保護頸椎，在14點左右，可以用按摩百勞穴的方法來保護頸椎。

按摩百勞穴：緩解頸椎疲勞

百勞穴善於治頸項牽強引痛，有活血通絡、醒腦通竅之效。

取穴：

正坐位頭稍前傾或俯卧位,大椎穴直上2寸旁開1寸處。

方法：

兩手手指互相交叉放於頸後，輕柔地來回摩擦該穴大約50次，直到頸部發熱，體會到放鬆和舒適的感覺為止。

18∶00 做運動放鬆頸部

放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽等，都是放鬆頸部的運動。在18點左右，可以選擇一種自己喜歡的運動，來放鬆頸部。

21∶00 模仿大鵬展翅

模仿「大鵬展翅」的動作，可以增加頸椎肌肉韌性，讓頸椎血液暢通，防止引發頸部肌肉僵硬。

方法：

1、兩肩上下聳動；兩臂前後甩動；兩手叉腰，肩膀如同畫圓般前後聳動；

2、兩臂向左右兩側平舉，然後再順勢向下畫圈，在身前交叉，然後再平舉，就如同大鵬展翅一樣，重複做5分鐘，直到肩膀有酸脹感。

23∶00 拍拍枕頭

「睡不好」容易誘發頸椎病，而枕頭就是「幕後黑手」。

許多有頸椎病的患者認為，不睡枕頭或用厚度較低的枕頭可以緩解癥狀。然而，枕頭過低會使人在睡眠時，長時間保持抬頭狀態，這樣對頸椎十分不利。

同樣，枕頭太高也不好。這樣就打破了頸椎的正常弧度，容易加重頸椎病。

建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側卧時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，睡覺時頸部不能懸空。

這一套中醫24小時頸椎保養法，每一步都非常簡單，每天只要花一點時間，做一下這些簡單的動作，能保護頸椎，遠離疼痛，舒服每一天！快告訴身邊的人！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）