我醒了，你們誰也別想睡！寶寶「早醒」難題怎麼破？

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寶寶早醒這個難題

絕對能列為育兒辛苦琅琊榜首

每一個看似和諧友愛的親子早時光

都是寶媽們一個又一個早上強撐出來的戰績！

@高需求寶寶MonMon：

雖然已經立秋，但我家MonMon早醒的勁頭沒有絲毫消退，最早到5點，最晚也沒超過6點就開始high。我半夜12點才睡，前半夜寶寶翻來覆去睡不熟，後半夜老公呼嚕連軸吵，好不容易睡一下，5點寶寶鬧起床，一把血淚啊……

@妞媽：

天使寶寶總是相似的，難帶的孩子卻各有各的奇葩。我家寶寶，充電五分鐘待機一整天，她總能迎著清晨第一縷陽光醒來，接覺、奶睡啥也別想，就是一副：「我醒了，你們誰也別想睡」的架勢！

@super：

我家小崽子簡直就是永不停歇的鐘錶，天蒙蒙亮，他淺睡中就開啟了360°自由翻滾模式，一不留神翻到床邊，掉床的事情都好幾回，現在只要他一醒，我整個神經都是緊繃噠，哪還敢睡.......

@友友

晚睡晚起的都是我們大人，人家晚上八點就睡，早上神清氣爽，全身有勁，就是要「親你，撓你，舔你，甚至一個翻身，整個腦袋和身子都壓上來」，娃醒了，做父母的哪有資格睡，必須起來嗨！

小良搜尋了幾個能夠改善寶寶早醒的方法，希望能夠幫到疲倦的爸爸媽媽們多睡一會：

提前喚醒，調整睡眠周期

寶寶夜間睡眠由多個睡眠周期構成，在周期結束時寶寶容易醒來。如果能夠在寶寶早醒那一次之前，提前喚醒，打亂原有的節奏，開始新一輪的睡眠周期，從而度過原先要醒的點。（下圖僅為示意，並不精確）。

具體操作：

1、如早醒定點在5點的，可以提前10-30分鐘，輕碰寶寶，整理衣物，調整睡姿，說一兩句話喚醒寶寶；

2、喚到八九分睡意，寶寶翻個身、哼幾聲，或抱哄幾分鐘，由於寶寶這時還睏乏，繼續入睡比較容易；

3、如果寶寶不能入睡或餓了，可提前餵奶、哄睡。

小良體驗：熊崽子每天大概6點左右醒，5多的時候，他哼哼唧唧，翻滾變換睡姿，將醒之意。我按往常搖床一兩分鐘，他能繼續入睡，6點正常醒。

但我幫他扭正睡姿時鬧醒了他，順勢提前餵奶，寶寶能很快入睡，然後睡過6點，甚至七八點也很正常。

之前熊崽子8~9點入睡喂1次，夜間1~2點喂1次，七八分喚醒之後，一周下來，熊崽子在睡前吃飽的情況下，已經跳過1點夜奶，習慣了4點餵奶、接覺；

網上有說增加睡前餵奶量來延長寶寶睡眠時間，小良個人覺得多吃會增加寶寶的睡眠負擔。

而且小月齡的寶寶容易脹氣，本該縮減奶量，多吃更加難以安睡。所以我建議溫柔喚醒，提前餵奶接覺，調整睡眠周期的方式。

提別提示：

1、晚上21:00-01:00和早上5:00-7:00是寶寶增長的黃金時間，所以改善早醒不只是媽媽的願望，對寶寶也很重要哦！

2、也有寶寶不買賬的，接覺不成反被徹底喚醒，或是父母不忍喚醒，象徵性碰碰，並沒有打破原有周期而失敗的案例。喚醒的度把握有難度，媽媽們最好多嘗試3~5天；

調整作息，改善睡眠習慣

推遲入睡時間

雖然教科書上沒有這條，但是在實際操作過程中，推遲入睡時間也是行之有效的方法。

媽媽們可以根據寶寶的具體情況，包括平時睡眠總量、半夜睡眠情況還有年齡，適當推遲入睡時間，以半小時為一個坎兒，最長不要超過1小時，循序漸進。

通常寶寶進入夜睡模式之前，會有一小段傍晚鬧睡的習慣，我們可以利用這小段傍晚覺的時間來調整寶寶夜間睡眠時間。

比如平常5點半鬧傍晚覺，7點半晚上入睡的，可以改為5點前開始哄睡，睡45分鐘左右，晚上延遲到8點至8點半入睡。

特別提示：

1、再遲入睡也不建議超過九點，畢竟晚上21:00-01:00是寶寶睡眠的黃金期；

2、前半小時給寶寶洗澡，或帶寶寶散步，即可度過延遲入睡時間，也利於寶寶入睡。

小耍之後回籠覺

小寶寶們早醒未必不困，可是下一個睡眠周期到來的暫時「清醒」，也有貪玩的心理作祟：

媽媽們細心就會發現，寶寶早醒，哭鬧的情況很少，多是哼哼唧唧，不哭不鬧自己玩耍的天使模樣，所以，媽媽們不要著急開燈起床模式。

寶寶安全的情況下（大床上不會墜床危險，小床不會卡到手腳），媽媽可以假裝睡覺，或是默默看著，大約半小時左右，寶寶們就會迎來一次疲憊期，就可順勢哄睡了。

改善環境，減小睡眠干擾

降低室內光線

早起的生物鐘改變，來源於日照的提前和延長。因此，減少日光對人體生物鐘的調節，是最首要的方法。

隨著月齡的增長，寶寶們對外界的好奇心、貪玩心會慢慢加重，看到外面天亮了，就知道豐富精彩的一天開始了，自然不甘於安心睡覺。

有的寶寶看著太陽就興奮，打著哈欠還要爬起來玩，接覺直接就扭動身體發脾氣。

媽媽們可以通過加掛遮光窗帘（完全不透光或者透光非常少的窗帘效果會更好）來保持一個「依然在半夜」的睡眠環境。

避免噪音，溫度適宜

夏秋之際，鳥兒蒙蒙亮就唱歌，窗外的車流也比冬天早。這些聲音，對於寶寶們來說也是一個「外面很精彩」的「喚醒信號」，所以一定要注意關窗隔音。

家裡早起的老人，上班的老公也要保持安靜，盡量避開與寶寶同處一室的活動和噪音。

另一方面，很多家庭會設定一個自動關空調的時間，清晨溫度回升，成年人可能覺得沒什麼，再睡一會兒就起床了。但小寶寶們對溫度特別敏感，本來就睡得迷迷糊糊，然後又開始出汗，自然就醒透了。所以寶寶還在睡覺時，依然維持適宜溫度。

實在不行，那就大人改作息

一般來說，晚上8點左右入睡，夜間總睡眠時長少於10個小時，早上6點之前起床，才算早醒。而我們做父母的，平常陪娃哄娃，各種小心翼翼，寶寶睡著了才是片刻的天堂。這些自由而寶貴時間，不是各種家務翻身，就是爭分奪秒的耍手機，不到十一二點，哪捨得睡......

對於這些晚睡晚起的父母來說，恨不得寶寶也能跟著睡到7、8點，6點正常醒，也是各種煎熬。

小良很明白媽媽們的糾結，但是早醒不是小寶寶的專屬，我朋友，孩子三歲了，依然「享受」孩子各種花式「叫早」服務。

寶寶早醒不是一朝一夕的事，我們缺覺、煩惱會常年累月的存在。

所以，為了打好這場持久戰，小良建議媽媽們調整作息，晚上早一些入睡，早上也元氣滿滿地和小寶寶們一起早起吧！

畢竟，一日之計在於晨，我們也不希望寶寶們失去「早醒」的輕而易舉，變成我們這樣的起床困難戶，對不對？

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